ランニング。走り方のクセについて

質問

週３回程ジムのトレッドミルでランニングしている女性です。
走り初めて約２年です。
現在は１回おおよそ10.5/ｈのペースで１時間程走りますが、
最初は１０/ｈペースで３０分程度がやっとでした。

さて本題ですが、私は学生時代にずっと陸上をやっていました。
種目は短距離、幅跳びの瞬発系です。
走り方も、いわゆる短距離走りが癖になっているため、
走り始めた当初はペース配分が難しく３０分が限界でした。
今では上記のペースで走れるようになったものの、走り方の癖はなかなか抜けません。」
そろそろロードで走る練習を始め、１０ｋｍかハーフマラソンに挑戦したいと思っています。
そのため、短距離の癖をなおして無駄のない走り方を身に付けたいと思うのですが、
やはり専門のトレーナーの人に見てもらわないと無理でしょうか。
記録を狙うとか、そこまで本格的に考えているわけではないので、
何か自分で気を付けて矯正でる方法があれば良いと思っています。
詳しい方がいたら、ご意見を聞きたいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

onosuke

パーソナルトレーナーよりも安く済ませるのであれば、
スポーツ用具メーカーやスポーツショップがやっている
ランニングクリニック/ランニングスクールが値段的にお手頃だと思います。
# お住まいの地域次第ですが。

「人のフリ見て、我がフリ直せ」なら
ドーンとフォームチェックしてみよう
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その他、僕は「第一にまっすぐ立つ」ことが大切だと思います。
・上下動を少なく
・左右にぶれない
・着地位置を体の真下に
等の小難しい話をよく聞きますが、僕の場合は、
全て「まっすぐ立つことを意識する」だけで解決しているつもりσ(^_^;) です。

よもや話ですが、個人的に
ジムのトレッドミルはロードに比べてペースが上がりません。
(というか、ロードに比べて同じペースでもしんどい。落下防止紐が短いせい?？)
一度、ロードで走ると、自分の想像以上に早いかもしれませんよ。

お礼

回答ありがとうございます。
住まいは名古屋です。
クリニック、スクールも多少あるようなので、
一度検討してみます。
動画もありがとうございます。参考にしてみます。

「まっすぐ立つことを意識する」というコメント、
単純なようですが、一番大切な基本で説得力がありますね。
ブレや上下動などは、なかなか自分で気付きにくいので、
まっすぐ立つ事を意識してみます。

涼しくなってきたらロードで練習してみようと思います。
参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#198425

短距離の人って、たいてい筋力で前に進ませようとしますが、記録を狙わないなら、ヘソを前に出す意識を持つだけで十分ですよ。
頑張って前に進むのではなくて、身体を前に倒し、それを支える感じで脚を前に出せばいいです。

今のペースだと、5～6分/キロといったところですか。
今のままでも10kmは大丈夫ですね。
ハーフだと、脚が保たないかも。が、これは慣れでしょう。
とりあえず10kmを走って、そこから徐々に延ばすのがいいと思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
アドバイスの内容を意識して走ってみます。
そうなんですよね。意識していないと、どうしても筋力で走ってしまいます。
とりあえず今は、一定のペースで長く走れるようにしたいと思っています。
現在は、マシーンで1時間走行の場合10ｋｍ/ｈだと余裕ありで、
10.5ｋｍ/ｈだと余裕はないけど、何とか大丈夫という感じです。
ロードでこの位のペースを保って走るのがとりあえずの目標です。
そこから徐々に距離を延ばし、記録を狙うのはその後だと思っています。
頑張ってみます。ありがとうございました。