ダイエットの仕方が分からない

質問

最近ダイエットをしようと思っているのですが、検索してもどれから始めればいいのか分かりません。

食事もちょっと食べすぎているし、運動も全然していません。

何から始めるのが一番良いのでしょうか？

なるべく短い期間(一か月以内)で痩せたいのですが・・・
できればそのサイトも教えていただけると幸いです。

あと、普通にダイエットをすれば顔も痩せるのでしょうか？

回答No.4

noname#159516 · ベストアンサー

一般に簡単でないと始められないし、続きませんよね。

食事の内容の見直しも必要です。カロリー計算ではなく栄養素が取れれば、空腹感はなくなるという方向で。

炭水化物は簡単に燃えるエネルギー源で、つまり空腹感を満たそうと信号が出ているから、甘い物やおやつに手が伸びるのです。信号が止まれば空腹を感じず、食べ過ぎもありません。ダイエットを減食と考えると空腹信号は大きくなるばかり。

タンパク質と炭水化物、脂質を同時に取ると空腹時には一番簡単にエネルギー変換できる糖質・炭水化物が最初に消化吸収されます。その時点で満腹になると、消化できずに順番待をしていた栄養素が吸収されずに固まりのまま脂肪分に変換して貯蔵されます。即、プクプクになると思って下さい。

タンパク質と炭水化物を時間で分けて取ります。１日３食の代わりに６回に分けて小さい量を取るとエネルギーが空になる事はなく、空腹信号が脳から出て来ません。

１．朝食、消化のいい物か液体で。おかゆ、スープ、フレッシュジュース、果物など水分と糖分。バナナ、キーウィ、いちご、ヨーグルト。（炭水化物中心）
２．おやつ。ナッツ、レーズン・野菜をポリポリ。
３．昼食。タンパク質と脂質中心。ツナ、チキン、とんかつ、ステーキ。ごはんとパン、パスタ、ポテトは残す。野菜は食べます。
４．おやつ。糖質のみ。脂肪分との組み合わせは避ける。ほとんどの西洋系おやつがここでひっかかる。おにぎり、せんべい、あんまん、和菓子、ゼリー、果物等。
５．夕食。好きな物。ただしデザートはなし。
６．夜食。糖質のみ。２時間以上たってれば胃は空いていてすぐ消化できるので脂肪に変換されません。

運動は歩くだけで充分。ただし一日６０分。通勤の往復を階段を増やし、バスや駅はあえて遠回りのコースを組み、それでも足りなければお昼に遠い店まで歩きます。で６０分はクリア。

顔がやせるというか輪郭はしまります。体の線もしまります。体重は落ちません。脂質が筋肉に徐々に変わります。でも元気が出てやる気が上がってきます。

顔は頭脳を使うとしまります。ストレスにさらされても、サバイバルに生き抜こうというがんばる力を出すと頭を使う事になるのでキリリとします。

お礼

ご回答ありがとうございます！

長文なのにとても分かりやすくてタメになります！

今日から頑張ってみたいと思います。

回答No.6

komainu7

ダイエットは、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすという事が全てになります。

食事を低カロリーにしてそれに慣れること、販売されている飲料（缶ジュースなど）は以外とカロリーが高いので気をつけたほうがいいです。消費カロリーを増やすには運動量を増やすことですね。つまんないと続きませんからやってて面白いと思うことを探す。ボクササイズは面白いですよ。あとビリーザブートキャンプは流行っただけあって、続けることが出来ればすんごい効果があります。どちらも体が温まって汗が滲んでくるまでが勝負です。温まったらつらくなくなりますから。
面倒くさかったら踏み台昇降が効果大です。電話帳を3冊くらい重ねてガムテープでとめて、登ったり降りたりを繰り返します。テレビを見ながら1時間くらい毎日やれば間違いなく効果があるようです。
あと普通にダイエットすれば顔もヤセます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

どうしても食べてしまうので、少し抑えていきたいと思います。

踏み台ですか・・・良さそうですね！挑戦してみます！

回答No.5

spinout22

大学教授なんかが書いた本を買うのが一番いいと思いますが。
基本的に食べ過ぎていなければ、体重はまず間違いなく落ちますし、顔の肉だってすっきりします。

お礼

ご回答ありがとうございます！

なるべくお金をかけないでやりたいので、本などは買わないようにしています・・・

あまり食べないようにします！

回答No.3

nik670

ダイエットってウンチクはまったく必要ありません。
まずは行動すべきです。

食事もちょっと食べすぎているし、運動も全然して
いないのであれば、毎日1時間のジョギング＋夕飯は
お腹8分目ですませたらどうでしょうか。

運動したくないなら朝昼はしっかり食べて夕飯を
抜くとか。
これなら今日からでもはじめられますよね。

でもkanegon612さんは痩せる事は不可能でしょう。
なぜなら人間食欲はあるし、動くことも嫌いですから。
kanegon612さんはその典型的ですもんね(^^)

まず痩せると言うことを安易に考えすぎです。一か
月以内で痩せたければ夕飯抜くのが一番いいです。
でも無理でしょうねー。

普通にダイエットをすれば顔も痩せます。
病人見たことありませんか？食欲が無く体中痩せて
います。だから食べないことが一番効果有ります。

間違いないですから早速今日から夕飯抜いてみて下
さい。一ヶ月後にはばっちりやせていますよ(^^)

お礼

ご回答ありがとうございます！

そうですね・・・やっぱり夕飯が一番おいしいのか、すごく食べてしまいますorz

さっそく今日から抜いていきたいと思います！

回答No.2

nrj31i4i

まず、ダイエットを短期間でするという考えを捨ててください。
あなたの落としたいkg数にもよりますが、
1ヶ月以内で周りの人から痩せたね！と言われる方法は絶食くらいしかないでしょうね。
おそらく、痩せたよりもやつれた、と言われると思いますが。

脂肪は何年もカロリー過剰摂取によってたまったものです。
それを落とすには、それ相応の日数が掛かると思ってください。

ダイエットの王道と言えば、食事制限+運動ですね。
では、食事制限について。
人間は生きているだけでカロリーを消費します。これを、基礎代謝と呼びます。
20代男性は1600kcal、20代女性は1300kcalほどです。
このカロリーは、生きていくうえで最低限摂取しなくてはならないカロリー数です。
これを下回ってしまえば、体はなるべくカロリーを消費しない体にしようとするので
基礎代謝(1日に何もしなくても消費するカロリー)はどんどん減っていき、太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。
ですから、最低限このカロリーは必ず摂取してください。
上記に書いた基礎代謝は、1日何もしないときの消費カロリー数です。
人間は日々活動していますから、消費カロリーはそれよりも必ず多くなるはずです。
ですので、あなたの年齢や性別にもよりますが
1日1700～1800kcalほどを目安に摂取するようにしましょう。過剰摂取してしまえば、もちろん太ります。
カロリー計算は
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htmこちらのサイトや、ヤフーなどのレシピを参考にするといいでしょう。

それから、運動についてです。
運動は運動でも、脂肪燃焼に効果が高いのは"有酸素運動"と呼ばれるものです。
有酸素運動とは、会話しながらでもできるくらいの軽い強度の運動です。
いきなりジョギングなどをしてしまうと、息が苦しくなってしまい、有酸素運動ではなくなってしまうので
最初はウォーキングからはじめるといいと思います。
運動は、最初の20分は主に糖質が消費されます。
その後、脂肪が燃焼し始めるので、30分くらいからはじめてみてはどうでしょう。
短すぎると効果が薄いですし、最初からがんばりすぎてしまうと、あとで疲れて続きません。
慣れてくれば40分、1時間と伸ばすといいと思います。できれば毎日歩きましょう。

ダイエットをすれば顔も痩せます。

http://www.know-dt.com/
こちらのサイトがとても参考になると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます！

URLも拝見させていただきます！

回答No.1

STICKY2006

こんちくは。

自己流ダイエットです。（と言っても、基本ぐらいは押さえているはず。

その前に。。。

>>なるべく短い期間(一か月以内)で痩せたいのですが・・・

１キロ２キロじゃ可能かもしれませんが、基本的には無理です。
長年をかけて成長してきた脂肪ですよ。
数週間で全部落としきれるならば。。。苦労もあったもんじゃありません。

長年かけて成長してきたものを落とすだけの対等の努力は必要になると思いますよ。

>>食事もちょっと食べすぎているし、運動も全然していません。

自分の年齢、性別、身長での、平均的な一日の必要カロリーを頭に入れる。

基礎代謝量。って奴？かな。

http://www.ne.jp/asahi/akira/imakura/Necessary_Calory.htm

１日、こんだけエネルギーとれば、今のからだ維持できますよ。って数値（のはずです。

なので、この数を把握し、食べるエネルギーはそこまでにして、後は運動すれば、必然的に痩せるはずです。

で、脂肪１ｇを無くすために消費するカロリーは、7kcalらしいので。。。
１ｋｇ脂肪を落とすことを考えると、単純に7000kcal。
。。。まぁ、４日くらい、飲まず食わず出来たら減るかも？

個人的には、「ダイエットは健康的に」がもっとーなので、野菜もりもり食って、ご飯控えめにしつつ、
基礎代謝ちゃんと把握して、後は運動で減らすべきだ。と思ってます。

長年ためてきた脂肪です。
１ヶ月程度ですぐなくなる。なんて思わずに、アル程度長期的にいきましょう。

（ちなみに、自分は、基礎代謝以下ぐらいの食事。週３回、１時間プールで泳ぐ。で、月に２～３ｋｇぐらいずつ落ちました。。。最近怠けてるから、またがんばらなきゃな_no

お礼

ご回答ありがとうございます！

私も運動・食事を考えながらやることにします！