筋トレについて教えてください！
はじめまして、ウエイトトレーニングを始めて２年の３７歳の者です。
実はいろいろ教えていただきたいことがあるのですが、
まずプロテインの飲むのはやはり毎日がよいのでしょうか？
今のトレーニングメニューは一日おきくらいに上半身中心にやっています。
（下半身はひざに水がたまってしまいできなくなってしまいました。）
飲むタイミングはトレーニング終了直後にホエイを飲んでいます。
しかし、そのとき以外はほとんど飲んでいません。
やはり、毎日欠かさず飲むべきでしょうか？
また、メニューについてですが、
今は下記のことを一日おきに繰り返しています。
１．ベンチプレス 50k×10 60K×10 70k×10 80k×5 75k×7,
70k×7 70k×5, 65k×10 60k×10 50k×10の10セットくらい
２．チンニング 自重×10を5セットくらい
３．クランチ 20～30回を5セットくらい
中一日空けて、
１．バーベルカール 25k×10 30k×10 35k×10 30k×15 25k×10の5セット
２．ダンベルを頭の後ろに持ってきて両手で持ち上げる三頭筋のトレーニング
（名前がわからないもので）
20k×20を3セットくらい
３．シットアップ 20～30回を5セットくらい です。
自宅でやっているためにバーベルとダンベル、プレスベンチくらいしかありません。
これ以外に取り入れたほうがよいものが何かあれば教えてください。
よろしくお願いいたします。
