こんにちは初めて質問します！

質問

こんにちは初めて質問します！
僕は中学３年で２週間ほど前に引退したばかりです。

引退したあとも市のスポーツセンターで週１回ほかの部員と集まって練習していますが、

みなさんが自宅でやってるトレーニングなど教えていただけませんか？

一応毎日腹筋背筋反復横とびに２キロのダンベルをペンホルダーのように握ってフォア、バック、ドライブ、スマッシュの素振りはしています。

回答No.1

noname#121009 · ベストアンサー

2キロのダンベルを使って素振りをするのはオススメしません。手首を傷める可能性が高いです。自分のラケットより少し重め(＋50ｇ～200ｇ)がいいですよ。
あとランニングは必要不可欠です。体力がないと高校の卓球についていけませんよ。
あと出来るだけ体育館で練習する日を多くすることですね。

お礼

お答えありがとうございました！

２キロのダンベル素振りはやめておきます…自己流はダメですね（汗
１年生の頃使っていたラケットを重さ調節して素振り用ラケットに改造してみます♪
やっぱり卓球は足腰と持久力ですよね！
ランニング苦手ですがメニューに加えようとおもいます♪
もう一日スポーツセンターで卓球できる日を追加したいくらいですね～
色々とアドバイスありがとうございました★

回答No.2

noname#200949

No.1さんとまったく同意見です。重たいラケットを振り回すのはあまり効果がないと思います。腕だけポパイになってしまうと、台上の細かい感覚が失われてしまう恐れがあります。素振りは普段使われているラケットでスピードを付ける練習をすればいいと思います。腕の筋力をアップするのであれば、普通のダンベル上げのほうがいいと思います。筋力トレーニングは体のトータルバランスが重要です。私が普段家でやっているトレーニングとは鏡の前での素振りとランニングだけです。プロではありませんので、参考程度に！

お礼

ご返答ありがとうございます♪
おっしゃる通りだとおもいました…今日からダンベル素振りは封印するようにしました！

鏡の前で素振りをするのは学校の先生にも教えてもらいました。
意外と自分で思い描いてるフォームとは違った素振りをしてるときがありますよね。
とても参考になりました！ありがとうございます＾＾