筋トレ

質問

腕をもう少し太くしたいんですが何キロのダンベルを何回位　毎日していたら効果ありますか？　前に一度　質問したんですが軽いものだったら腕は細くなるとの事だったんで。宜しくお願いします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

あなたは男性ですか女性ですか？　年齢は？　これだけでもやり方は相当に変わります。

有酸素運動はしていますか？
していないら、まず此れを行い、毛細血管やバイバスを強化する事をお勧めします。
これを行わないで、イキナリ重量物での運動をしても効率的に筋肉増強は出来ません。
大体1ヶ月から数ヶ月は行いたいものです。

食事は有酸素運動の時も、その後の負荷運動の時も栄養をバランスよく採ることが必要ですが、それ自体現在の環境ではなかなか難しいので、私はサプリメントをお勧めしています。

牛乳（運動が少ない場合には水で）に卵とバナナをいれ、プロティン末（動物性と植物性がある）にココアと粉茶（抹茶もOK)をいれ、最初は総合のビタミン剤と総合のミネラル剤を飲むことが重要です。

軽い負荷を回数多くすると、よく使用する部位の脂肪は比較的始めに使われますから（腹部は遅いが同じです）、締まります。

筋肉増強なら、８回から１２回程度で、其れ以上は持ち上げられない重量を使うのが効果的です。慣れてくれば少ない回数にします。
それを、１分程度の休みを入れながら、３セットから５セット程度行います。

上記をしたら、毎日はしてはいけません。１日おきか２日おき程度で行ってください。　毎日やると筋肉が再生されないうちに再度破壊するので効率的ではありません。

お礼

回答有難うございました。

回答No.1

chang-wei

腕を太くしたいとのことですね?
うーん、鍛える部位にもよりますし、理想のシルエットが見えないのでたいしたことは書けませんが、上腕二頭筋、三頭筋を鍛えることによって、「太く」見えるようにはなりますかね(笑)。

いろいろあると思いますが、「軽いものだったら細くなる」というのは、あるいはスピーディーに回数を多くやった場合のことかもしれません。この場合、筋持久力を強化する効果が出ますから、引き締まる反面大きくはならない場合もありますね。

「重めの負荷を、ゆっくり」が基本だと思いますが、いきなりそれやってケガのもとになってもいけません。
退院間もない人がやって効果を上げた、という例があります。ご参考ください。

ちなみに、ダンベルがない場合、プッシュアップ(腕立て伏せ)も満更捨てたものではありませんよ。安全ですし。

あと、このへんの話題はもっと詳しい人がいて、プロの指導者もおられることでしょうから、その方にバトンタッチします。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/dst/index.php

お礼

回答有難うございました。ＵＲＬ参考にさせてもらいます。