筋トレ

質問

腕が細いんです。後　足とか。で、ダンベルとかで鍛えようかと思っています。何キロを毎日何回くらいしたら少し筋肉がつき太くなりますか？あたし　女なんですが力がないのでなるべく軽いのから始めたいんですが

回答No.2

bableboom · ベストアンサー

＃1の方もおっしゃっているように10回ぎりぎりあげられる重さのダンベルを使うことが重要です。（それを３セットくらい）
10回を軽くクリアできるになったら、さらに負荷をかけて重さをＵＰします。あとは、筋トレのときに大切なのは、戻す時の動作です。あげることに集中するよりも戻す時に集中したほうが効果があらわれやすいです。
腹筋でいうならば起き上がるときよりも、体を戻す時のほうに時間をかけてゆっくりとやると筋力ＵＰにつながります。ダンベルで腕の体操をするときも、同じです。

筋トレというのは、まず筋肉に負荷をかけて、筋に傷をつけた状態にし、それをいったん休ませてからまた負荷をかけると傷の部分が肥大し筋肉がつくという構造になっているので、一日置きに筋トレをし、いったん筋肉を休ませることも大切です。

私も女性ですが、きちんとした方法で筋トレすれば、筋肉はけっこうつきます。ただ男性とちがって限界がありますけどね。ボディビル目指すのでなければプロテインを飲みむ必要もないですけど、良質のタンパク質の摂取を心がけることも大切だと思いますよ。がんばってくださいね。

お礼

回答有難うございました。参考にさせてもらいます。

回答No.1

noname#4524

筋肉を鍛えて大きくしたいなら１０回ぎりぎりあげられる重さのダンベルを使って下さい。重さは人それぞれだと思いますが１０回なら意外と重いダンベルになると思います。軽いダンベル（３０回ぎりぎりあげられる重さ）だと逆に筋肉を引き締めますので細くなってしまいます。１０回を２～３セット行えばいいと思いますが毎日するのは筋肉の成長を妨げてしまうことがあるので一日置き位でいいと思います。女性の場合ホルモンの関係で筋肉をつけたり
太くするのは大変です。フォームなどは「今度こそやせる　ダンベルダイエット」などを参考にするといいと思います。

お礼

回答有難うございました。参考にさせてもらいます。