筋トレについて

質問

腕の筋肉を付けようと１キロのダンベルを買いました。
ですが相当な回数をやらないと疲れてきません。

そこで効率よく筋肉を付けるのに１キロのダンベルで２００回と
２キロのダンベル１００回とではどちらが筋肉付きやすいのでしょうか？
１キロ２００回・・１回の負荷は少ないが時間が長い
２キロ１００回・・１回の負荷は多いが短時間

この差はどう影響するのでしょうか？

回答No.8

noname#175206 · ベストアンサー

>腕だけを鍛えたい理由は、クロールやバタフライでの腕の力がないので
>すぐにスタミナ切れになるからです。

　水泳でしたか。でしたら腕だけではなく体幹（胴体、脚部）を鍛えないといけません。水泳のパワーは体幹から搾り出されます。
　なお、水泳のパワーの出方は、他のスポーツと違って終端負荷（動作の中盤から最後でパワーが必要）ですので、チューブによるトレも有効です。
http://www.3123.jp/health/theraband/training/index.html

お礼

最初に水泳で・・・と言っておけばよかったですね
すみません。
チューブも値段も手頃ですし大胸筋・三角筋・広背筋が
鍛えられるならこっちのほうがいいかもしれないですね
度重なるアドバイス有難うございました。

回答No.7

a-miya

例をもっと極端にして考えてみるとわかりやすいかと思います。

1kgのものを100回動かすことは出来ても、100kgのものを1回動かすことは出来ないと思います。

1kgのものを1回動かそうと100回動かそうと、筋肉が使う力は1kgのものを動かす力でしかないのです。
なので100kgのものを動かそうとするなら100kgのものを動かせる筋力が必要になります。

回数を多くやると動かなくなってくるのは筋肉に疲労物質が溜まることによって最大出力が発揮できなくなってくるのです（正確な表現ではないかも知れませんが、大体のイメージです）

また目的によってトレーニングの仕方も変わってきます。
最大筋力を上げたいのか、筋肉を大きくしたいのか、等々
過去のQAなどに良スレもありますので、一度検索されてみるのも一つの方法かと思います。

お礼

分かりやすい例え有難うございます。
痩せたいのでは無く、筋肉をつけたいので、やはり重いほうがいいみたいですね
軽いので何回もやっても、それほど筋肉にならないと言うことが
皆様の回答で分かりました。
有難うございました。

回答No.6

noname#175206

望ましいのは重量が調節できるダンベルです。最初は、軽めの負荷設定で正しいファームを身につけます。正しいフォームを覚えられたら、6～12回が限界の重量でやります。

お礼

再度回答有難うございます
調節できるやついいですねそれを買おうと思います。

回答No.5

rodef

皆さんおっしゃるとおり、２キロでは負荷が小さすぎます。
腕立てや、懸垂、ディップスなど「自重トレ」をすべきだと思います。

参考
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/Train/Training.htm
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A1%A6%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%20FAQ%20Wiki
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html

気になった点、幾つか補足します。
＞腕の筋肉を付けようと
腕だけ筋肉をつけることは出来ません。まずは体幹（胸、背中、脚など）を鍛えるべきです。

指摘回答になってしまい、申し訳ありませんが
＞１キロを２０回でいいからこれ以上は出来ないという速さでやってみてください。
言葉のアヤだと思いますが、非常に危険です。腱を痛める可能性があります。
負荷を上げたいのであれば逆にゆっくりとすべきです。
試しに腕立て伏せを「下げ１０秒上げ１０秒」で行ってみてください。
いつもよりハードに感じるはずです。

速筋・遅筋について
高負荷低回数で鍛えられる（肥大する）のが速筋で
低負荷高回数で鍛えられる(肥大はしない)のが遅筋です。

お礼

ゆっくりのほうがいいんですか。
筋トレ以外には、ほぼ毎日のジョギングと週３，４回水泳やっています
足腰はジョギングで鍛えられると思うのですが
腕だけを鍛えたい理由は、クロールやバタフライでの腕の力がないので
すぐにスタミナ切れになるからです。
速筋・遅筋良く分かりました
アドバイス有難うございました。

回答No.4

HPLC

10回上げたらキツイ～ぐらいの重さが筋肉を付ける目安ですかね。
翌日筋肉痛が出るぐらいじゃないと筋肉つかないです。
つまり筋繊維の破壊が起こり、それが修復される時に元より太くなるのです。
これを超回復と言う。

お礼

確かに今のでは軽るすぎるので筋肉痛にはならないですね
これからは重いのでやることにします。
超回復・・勉強になりました
有難うございました。

回答No.3

dai-ym

あまり長すぎる回数は意味が無いです。
また、疲れれば良いというものでもないです。

筋肉ですが速筋と遅筋のどちらをつけるかによってトレーニング方法が変わって来ます。
速筋であるのならちょっと抵抗を感じるくらいの重さでかまわないですが、自分の出せる限界の速さでやります。
遅筋なら逆に速さは遅くてかまいませんから、十分重いと思える抵抗でやらないといけません。

１キロのダンベルを買ってしまったのなら、
１キロ２００回ダラダラとやるのなら１キロを２０回でいいからこれ以上は出来ないという速さでやってみてください。
でちょっと休んでまたやる。２回～３回くらいでかまいませんので。
またどのように持ち上げるかで腕のどの部分に筋肉がつくか変わってきます。
どこにつけたいのかをちゃんと考えて、それにあったトレーニングをしてください。

どうしても遅筋をつけたいのならもっと重いダンベルを買いなおしてください。

お礼

なるほど、ダラダラやらないで限界スピードでやる、
それなら軽いのでも使い方によっては使えるんですね

１キロのダンベル持ってシャドーボクシングなどもやっています。
それを早くやれば効果はあるかもしれないですね
いずれにしてももう少し重いの買ってきます。
アドバイス有難うございました。

回答No.2

noname#175206

どちらも筋肉はつきません。むしろ筋肉は細くなる恐れすらあります。筋肉をつけたければ、1セット6～12回が精一杯の重量を扱う必要があります。それを3セット。あと、充分食べて、摂取エネルギー＞消費エネルギーにすることと、よく眠る必要があります。

補足

確かに１、２キロでは軽すぎるかもしれませんね
1セット6～12回だと相当重いダンベルですよね？

１キロを買ったのは、やり始めなので最初は軽く筋肉をほぐす程度、
そして徐々に重くと言う意味で買ったのですが、最初から重いので
やった方が良いのでしょうか？

回答No.1

noname#29456

私が聞いたことのある話ですが、
「限界ギリギリの重量で少ない回数」と
「余裕でできる重量で多い回数」では、
ムキムキの筋肉をつけたいなら前者、
持久力のある細くてしなやかな筋肉をつけたいなら後者、
ということらしいです。

以下も参考にしてください。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1011881190

お礼

早速の回答有難うございます
やはり筋肉をつけるには重くて数回が良いみたいですね
参考になりました