筋トレと食事

質問

今筋トレをしようとしているのですが、なるべくとったほうがよい食べ物や、筋肉増加の手助けとなる食べ物を教えてください。筋トレの時間帯や筋トレ後に食べたほうがいいものも教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

hemu · ベストアンサー

こんにちは。私も筋肉をつけたくて、色々本を読んだりしていました。ウェイトやヨガをやり始めて６ヶ月近くになりますが、かなり筋肉がつきました。体重は重くなったのですが、以前より引き締まって見えるようになりました。
キーは、炭水化物のようです。多くの人が、タンパク質で筋肉が出来ると思っているようですが（低炭水化物ダイエット）、炭水化物も筋力増強に重要な栄養素だからです。油は、ピーナツバターやオリーブオイルなどの良質な物をとると良いようです。筋トレをして筋力増強には、かなりのエネルギーを必要とするようですよ。
ベーグルなども炭水化物豊富、低脂肪でとても良いようです。
読んだ本が、外国の物だったので、日本の食べ物が無かったのですが、パンにバターの変わりにピーナツバターを付けるなど、日頃からの食事に気をつけてみてはいかがでしょうか？

参考URL：

http://kinnikuup.web.fc2.com/category4/entry18.html

回答No.1

shiriustar

三大栄養素のタンパク質・炭水化物・脂肪は必要です。
その他ビタミン類も必用になります。
通常の食事を摂取されてれば特に気にする必要は御座いません。

タンパク室を摂取する事により筋繊維の成長を促し筋繊維が太くなり筋肉が肥大されます。
炭水化物も必用でトレーニング前に摂取する事によりトレーニングする際のエネルギーになります。
脂肪も必用でエネルギー源になります。

筋トレの時間帯は特に無いですが、午前中は身体が眠ってる状態ですので午後の方が良いかもしれません。
筋トレ後は疲労しますので疲労感があるようでしたら糖分摂取し、後は通常に食事を行えば差し支え御座いません。
トレーニング後の食事は肉や魚や豆類のタンパク質を摂取すると良いと思います。