超回復と筋トレについて教えてください。。。

質問

今筋トレに励んでいる178cm80kg、22の男です。
二の腕？力こぶの部分がなかなか大きくなりません、毎日筋トレしてはいるのですが。。。小さく引き締まってる感じなんです。
あとトレーニング後のたんぱく質もとっています。
自分のトレーニングは名前が詳しくはわからないのですが上半身を中心に腕立てと10kgのダンベルを使って40分ぐらい1日に夕方、夜中の2回やっています。
過去の質問を色々見たんですけど、筋肉を大きくするには休養も必要、超回復っていうのがあるっていうのはわかったのですがスポーツ選手や格闘技選手のようなハードなトレーニングをしないと超回復はないのでしょうか？
あと腹筋は毎日やってもいいのでしょうか？
よろしくおねがいします。。。

回答No.3

kaz001 · ベストアンサー

超回復の法則とは筋肉が使用されることによって痛んだ時、元よりも強く回復されるということです。
筋肉によって回復する時間がちがい、１２時間程度で回復するものもあれば７２時間ほどかかるものもあります。一番理想なのは使用後、最大まで回復されたときにまた筋トレすることです。
二の腕が大きくならないということに関しては、筋トレは「筋肉量を増やす」ものと「筋力を増やす」ものがあります。前者は見た目は大きくなるが筋力はあまりあがらない、後者は逆です。おそらく後者の筋トレになてしまっているものと思われます。違いは重いものを数回あげるか軽いものを何十回もあげるかのちがいです。どっちがどっちか忘れてしましましたが(>_<"ネットで調べてみてください。すみません。。

お礼

おっしゃるとおりかもしれません。。。
最初は10kgで30回くらいが限界だったんですけど今は60ぐらいできちゃいます。。。
ってことは重いものをですね！ありがとうございました！

回答No.5

NCC-1701-A

言い忘れました。
軽い物を数十回動かす、は筋持久力の向上に役立ちます。

回答No.4

NCC-1701-A

筋肉の発揮出来る力は、その断面積に比例します。

ですから、断面積（筋量）肥大と筋力向上は殆ど同じ意味です。

ただ、最大筋力をアップさせる為には、筋肥大と共に、もっと高重量を少ない回数動かす事で神経系のストッパーをはずす必要も出てきます。

一般的には、筋肥大の為には６～１０回で限界になる負荷をメインセットに、最大筋力アップには５回以下で限界になるような負荷でインターバルを長目にとって行う必要が有るとされています。

お礼

限界に挑戦なんですね！！いままでは軽いものを使っていたので20kgのダンベルに変えます！！
ありがとうございました！！

回答No.2

NCC-1701-A

ある程度トレーニングに体が慣れて、さぁ大きくしてやるぞ、と思ったら、大切なのは強度設定です。
ウォームアップセットでは正しいフォームで余裕で１０～１５回は出来る負荷で良いのですが、メインセットではありったけの力を込めて手に持ったウエイトを親の仇のような気持ちで動かしても１０回が限界（９回目で限界だと思えた所からの最後の＋１回）という負荷で行わなければ筋肉は目に見えて大きくすることは出来ません。

　もちろんこれはアナタがどの程度を目指すかによりますが、毎日２回出来てしまっている今の状態では、筋肉を大きくすると言う強度では問うていないものと思われますし、そのような強度では超回復という事柄とも無縁です。

　こうした強度の高いトレーニングを行うと、やろうと思っても翌日に同じ内容・同じ強度のトレーニングは出来ないものです。とことん疲労した筋肉の痛みが引いて、軽く張ったような感覚になったときが次のトレーニングタイミングです。ですから、この休息時間には決まった正解はありません。トレーニング強度と個人個人の回復力で異なります。

お礼

そうですか～自分では1回のトレーニングで限界までやって夜中になると疲労がとれて？やってるつもりだったんですけどまだまだみたいですね。。。
限界を超えて休憩で超回復ねらってみます！！
ありがとうございました！！

回答No.1

supernova1

筋肉は筋トレをすることで破壊され、縮小します。
しかし、「超回復」というものがあります。トレーニングは自分がつらいと思うものを限界までやって、その後三十分いないに食事をとり、一日か二日あけます。そうすることで破壊された筋肉がより強いモノにしようと太く強い筋肉を形成するので「休養」が絶対に必要となります。ですから１日に二回もやっては逆効果ではないでしょうか？

お礼

食事と休養ですね！ありがとうございます！