握力を鍛えるメニューについて

質問

現在、全身のウエイトトレーニングは続けておりますが、
アームレスラーの前腕を見て、別の生き物みたいになっていて憧れています。

家にハンドグリッパーがあるのですが、
汗ですべってやりにくいので、
高かったですが、ハンドクラッシャーというものを買いました。

http://www.ironman-japan.com/products/grippers/handcrusher.html

これまで握力の強化を本格的にしたことがないので、
どういったメニューが握力に最適化わからず、とりあえず本日やってみたメニューを記載いたします。

ちなみに現在握力が両方調子のいいときで５５ｋｇくらいです。
目標は７０ｋｇです。自分の体重は６５ｋｇです。

ハンドクラッシャーにて、

１セット　５ｋｇ×１０回
２セット　７．５ｋｇ×６回
３セット　１０ｋｇ×０回（失敗）
４セット　８．７５ｋｇ×４回（持ち上げてからネガティブ）
５セット　６．２５ｋｇ×７回（できる限界まで）
６セット　５ｋｇ×８回（できる限界まで）
７セット　肩の高さでグッパーを連続１００回

以上のようなピラミッド法でやってみました。
各インターバルは１分～２分くらいです。

このメニューを週３回のジムでウエイトトレーニングが
終わってから家でやろうと思っています。
月、水、金です。
ちなみに金曜日に二頭筋と前腕を鍛えるメニューが入っていて、
バーベルカール、リバースカール、ハンマーカール等
をします。このとき手首をきちんと返して、
前腕屈筋、伸筋も鍛えるように意識しています。

現在、このような感じですが、握力の鍛え方で
アドバイスのお持ちのかたご教授お願いいたします。

回答No.1

oneH · ベストアンサー

こんちには。

私は握力を鍛える習慣はないし、実際全く強くないのでアドバイスするのに適した人間ではないのですが、、、
(いちおうCOCグリッパー#1を持っています。COC#1は握力63kg相当ということになっていますが、久々に閉じてみたら右はカチッといきましたが、左は全然ダメ)

、、、で、ひとつアドバイスするとしたら、手首を痛めないように気を付ける、ということでしょうか。ひょっとしたらトレーニング量・頻度が多すぎるかもしれませんので、もしそのように感じたら、疲労の蓄積で怪我しないように、ちゃんと休んで回復させることを忘れないで下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。こんにちわ。

ＣＯＣのフリッパー有名ですね。
私も１つ安物ですが、４５ｋｇくらいのものを持っています。
しかし、手の平が痛くなるので、あまり好きでなくて（＾＾；）
今回ハンドクラッシャーを買いました。

感覚的にはグリッパーとは少し違います。
固定されているので、マシントレーニングとフリーウェイトのような感覚で違います。

昨日ハンドクラッシャーで前腕を追い込んだら、
いい感じに疲れてる感じです。
前腕は治りやすいときいたので、１日おきにしようかと思いましたが、毎回追い込むと中２日はあけたほうがよいような感覚なので、月と金にしてみようかなと思っています。