締切済み

前腕を鍛えたい

2008/05/20 17:57

前腕を鍛えたいのですがなかなか太くなりません。今はダンベルカール１２ｋｇを１２回×５回３０ｋｇの握力グリップを５０回×３ぐらい懸垂を１０回×５回ぐらいやってますが目に見えた効果がでません。何かいい鍛え方はありますか？因みに現在前腕の太さは３１ｃｍぐらいです。

jujusasa
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littlegoo
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2008/05/21 09:47 回答No.4

こんにちわ。前腕を鍛えたいとのことでダンベルを使って鍛えられているようですが、私は食事も大きく関係していると思います。私の彼氏、男友達はみんな鍛えられた前腕を持っています。というのも彼らは外国人です。ジャンクフードといわれるものも多く食べていると思いますが、基本は肉食なので体つきが違います。そして食べる量もやはり違います。また、よくお店で見かけるプロテインの粉？がありますよね。あれを飲んで運動するとやはり良いらしいですよ。頑張ってください。

a-miya
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2008/05/21 09:05 回答No.3

どこまで太くしたいのかはわかりませんが、腕の1cmって見た目に相当違います。また測り方で数mmのずれなどは簡単にあるかと思います。地道に継続してやって行くしかないと思います… ちなみに今やられているメニューって追い込めてますか？全部きっちりと同じ重量で12回ずつとか10回ずつとか出来るのは負荷が軽いような気がするのですが… またご存知のことかも知れませんが、同じメニューを同じように繰り返していても、筋肉への刺激が一定になり身体が慣れてしまい成長速度が遅くなることもあります。部位は同じでも異なる種目をやってみたり、重さ、RM数、インターバルの長さなどを変えてみたりして違う刺激を入れてみるのも成長を促す要因になるかと思いますのでお試し下さい。

a-miya
ベストアンサー率35% (95/269)

2008/05/20 19:15 回答No.2

前腕を鍛える種目が異なると思いますが… ダンベルカールは主に上腕二頭筋懸垂は主に広背筋が鍛えられると思うのですが？両方とも前腕が全く鍛えられない訳ではないですが… さらに、もうすでに前腕が31cmもあるのであれば、そこからさらに大きくしていくのはもっともっと追い込んで行く必要があると思いますよ… ご参考までに適当に検索して出てきたサイトです… http://watamalu.net/zennwann.html

質問者