食事の見直し

質問

こんにちわ。21歳男です。
前回も質問させて頂き皆様からアドバイス等頂きました。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4322781.html

申し訳ありません、またご迷惑をお掛けしますがお願い致します。

減量を開始して約6ヶ月が経過しました。
身長：173.5cm
体重：85.5kg → 73kg
体脂肪：25.6% → 19～20%
といった感じです。

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運動は、
筋トレ日(週2回程度)
・ストレッチ
・鉄アレイによるトレーニング
・懸垂　5回-10回-5回のセット
・トレーニングマシン　多種
・腹筋　40回
・背筋　40回
・エアバイク20～30分

筋肉痛日
・ゆっくりストレッチ(余裕があればストレッチポールも)
・エアバイク20～30分

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食事は、
朝：
・ご飯1杯
・納豆1パック
・酢飲料1杯
・肉系(昨晩のあまり物があれば)

昼：
弁当時
・ご飯1杯
・からあげ1個
・シューマイ2個
・卵焼き2切れ
・海鮮サラダ-ノンオイル青じそ
・味噌汁

コンビニ時
・オニギリ1個
・海鮮サラダ-ノンオイル青じそ
・味噌汁

夜：
・野菜サラダ1袋(千切りキャベツ・タマネギ等：市販の物)
・ご飯少盛1杯
・めかぶ
・卵焼き3切れ
・味噌汁
・肉を使った料理(ささみ、中華、ハンバーグなど日替わり)

という感じです。
前よりも食事が朝型になっていると思っています。
しかし夜の肉系にささみ以外が登場した事が問題なのか、
ここ1ヶ月近く72.5～73.3ぐらいを行き来しています。

やっと質問なのですが、
１．夜の食事はささみor魚に固定したほうがいいでしょうか？
２．他なんでもアドバイス等ありましたらご教授お願い致します

だらだらと長く書いてしまいましたが、
運動も楽しく、まだまだ挫けるつもりはないのでお願い致します。

回答No.2

ssykpu · ベストアンサー

ダイエットの途中停滞期間があるのはご存知ですよね。いまがそれじゃないですか？あと有酸素運動はもうちょっと長くできないでしょうか。それと毎日ウォーキングをなさってはどうです？聞いた話によると、体脂肪は身体を３０分以上動かして初めて燃える準備を整えます。ですからまずは３０分の軽めのウォークやジョグ。そこからの運動が体脂肪の燃焼になります。ですから最初３０分プラス１時間位のウォーキングやジョグをしないと脂肪燃焼までは至らないんです。それも継続的にやる事ですね。

お礼

>ダイエットの途中停滞期間があるのはご存知ですよね。
もちろんです！もしそうなら今は我慢時ですね。

>あと有酸素運動はもうちょっと長くできないでしょうか。
時間が足りませんか＞＜
今日から早速時間を増やしていきます！

回答ありがとうございました！

回答No.3

hardtechno

長くだらだらと書いていますが、簡単に説明しますと、
一生続けられる食生活を送ってください。
1年や10年ではなく死ぬまで続けられる食生活です。
旅行や飲み会等、稀にあるものは含めずです。
自分の献立を見直してみましょう。

エアロバイクは負荷が一番低い有酸素運動です。
ウォーキング未満です。もういい加減慣れきったと思います。
同時間でいいのでゆっくりジョギングからスタートしてみては
いかがでしょう？

お礼

>1年や10年ではなく死ぬまで続けられる食生活です。
案外この食事が気に入っているのですが、
10年と言われれば微妙になってしまいますね。。

>同時間でいいのでゆっくりジョギングからスタートしてみては
>いかがでしょう？
フィットネスでも薦められていますのし、
少しずつ取り入れていきたいと思います！

回答No.1

splwtr

まず、私は栄養士でもスポーツ・トレーナーでないので
鵜呑みにされないで下さい。

もうジジイなのでメタボになりたくないので、
野菜をなるべく多く接種する様にしてますが、
サラダなどの味付けが濃いと問題あると聞いたことあります。
最近はカロリーの低い、キクラゲを食べてます。

筋トレをもう少し増やした方が良いと思います。
筋肉付けると代謝が良くなるのはご存じかと思います。

食事で体脂肪を減らす方法と、筋肉付けて新陳代謝を活性化させる
方法の二つはあると思いますが、その両方も同じ様にすることも。

運動さえ続けていれば、たまには好きな食事もいいと思いますよ。

腹の脂肪を落とすのは、結構難しい。

お礼

>筋トレをもう少し増やした方が良いと思います。
>筋肉付けると代謝が良くなるのはご存じかと思います。
そうですね！筋肉は出来るだけ残したいので頑張ります。

>運動さえ続けていれば、たまには好きな食事もいいと思いますよ。
週末は好きなものを食べるんですが、かわりに量を控えています。

>腹の脂肪を落とすのは、結構難しい。
そうなんですよね。はやく腹筋を見たいものです・・・

回答ありがとうございました！