運動と食事の見直しについて

質問

こんにちわ。21歳の男です。
減量を開始してから3ヶ月半くらいになります。
方法はフィットネスで運動と若干の食事制限です。

身長：173.5cm
体重：85.5kg → 77kg
体脂肪：25.6% → 20.5%

といった状態です。
最終的な目標は標準体重(65くらい??)なのですが、
食事、運動を再度見直したいと思っています。

運動
エアバイク：30～60分
腹筋：40回
背筋：40回
他、鉄アレイでの筋トレ

食事
朝：ケロッグコーンフロスティ、低脂肪乳
昼：ご飯(少盛)、卵焼き(2ヶ)、シューマイ(2ヶ)、唐揚げ(1ヶ)くらい
晩：ささみ(3切れを茹でて)、モロヘイヤ、納豆、オクラ(酢醤油)、
　　たまに刺身コンニャク(辛子酢味噌付、200g)

となっています。食事に対して現在はストレスを感じていません。
フィットネスは晩御飯の前に行っています。

運動・食事で指摘、またはアドバイスなど頂きたく思います。
よろしくお願い致します。

回答No.2

noname#67178 · ベストアンサー

野菜ですねー　
私もそう思います。
オクラだけってのも難しいです。

例えば、味噌汁（ワカメ別入りのを増量）、お漬物（白菜）
水菜、トマト、ブロッコリー、レタスなどでサラダ
果物も良いですね。
ケロッグコーンフロスティの栄養素、ＨＰで見ましたがビタミン群足りてません。

ミネラルを味噌、ワカメ、豆腐、魚類、豆類から取ってほしいです。
（鉄はささみと卵と牛乳とオクラで。納豆もミネラルは豊富ですね）

お礼

ご回答ありがとうございます。
書き忘れていたんですが、
キムチも少量ですが食べていました。。。

お漬物(白菜)の代わりにしかならないと思うので
>味噌汁（ワカメ別入りのを増量）
>水菜、トマト、ブロッコリー、レタスなどでサラダ
を実行してみようと思います。

どの食事にどれを追加するのか迷ってしまいますが、
頑張って考えてみたいと思います。

ありがとうございました！

回答No.3

koutaroum

運動量は十分ですよね。

あとは食事ですが、みなさんの書かれているとおり、もう少し増やしてもいいと思います。野菜もそうですし、発酵食品を増やしてもいいと思いますよ。野菜がいっぱい入った味噌汁なんかはお勧めです。納豆をとっているようですが、それだけだと少ないと思います。
あとは、ささみもいいですが、魚もおすすめです。良質な油ですので、体に残りにくいですしね。できるのであれば、唐揚げ等の揚げ物はさけたほうがいいと思います。たまに食べる分には問題ないと思いますが。

お礼

ご回答ありがとうございます。

運動は十分みたいで安心しました。
運動は楽しいのでこのまま維持したいと思います。

野菜の味噌汁はいいですね！
野菜は大好きなので色々入れてみたいと思います。

魚は滅多に食べないのですが、
これからはささみと交互になるように食べてみます。
昼の唐揚げを魚にしようとも考えています。

ありがとうございました！

回答No.1

noname#29456

しっかり結果は出してますね。
もう一息で（あと2kgぐらい落とせば）BMI＜25になりますね。

食事が全体的に少ない気がします。
晩飯にもご飯少盛を。
それから野菜を取った方がいいでしょう。

お礼

早急な回答ありがとうございます。
BMI＜25は痩せ→肥満になった
小5以降で初めてかもしれません。

晩御飯は21時半～23時と遅いため控えていましたが、
ご飯も少し食べてみることにします。
野菜は昼、晩両方で増やしてみます。

ありがとうございました！