女性のインターバルトレーニング方法について教えて下さい

質問

以前、http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4245911.htmlにて、停滞期により減量できないと質問させて頂いた者です。

頂いた回答を元にトレーニングをしようと思い
「心拍数を180～200近くまで上げられるような・・・」
とありましたので、一度挑戦してみたものの、
とても心拍数をそのような値まで上昇させることはできませんでした・・・
従いまして、
(1)具体的なインターバルトレーニングの方法
(2)心拍数の目安（当方は身長は159センチ、体重は約62キロで、体脂肪は約16キロ、筋肉量が約43キロ、基礎代謝が1477）
を教えて頂きたく存じます。
どうぞよろしくお願い致します。

回答No.2

noname#80371 · ベストアンサー

こんにちは
私も修行中の身ですが、僭越ながらアドバイスさせていただきます。

インターバルトレーニングとは、#1さまもおっしゃっているように、HIITというトレーニングです。
じゃ、HIITって何？ってなると思いますので・・
いくつかあるので、ご自身で調べていただきたいのですが代表的（私が勝手に代表にしてるだけですけど）ダッシュとジョグを繰り返す。というのがあります。

このダッシュは、猛獣にすごい勢いで追いかけられていて、こっちも必死で逃げないと噛まれて死ぬ。くらいのダッシュです。（・・ちょっと例えが極端すぎたかな。。）
こういうダッシュを10秒の後にジョグを50秒します。これを5セットくらい繰り返します。
（なれてきたらダッシュ30秒、ジョグ30秒でも良いと思います）

これを本気でやると、ぶっ倒れそうになります。
なので、いきなりHIITをやらずにウェイトトレーニング等で下地を作ってからの方が安全だと思います。

回答No.1

Hikkurikae

このカテ内で「HIIT」を検索すれば
参考になる質問、回答が沢山でてきますよ。
それを勉強しながら、参照リンク先も丁寧に読んでいけば
ご質問の回答はほぼ見つかると思います。