減量期はどれぐらい体重を落とせば？

質問

身長160cm体重55キロの男です。
筋トレを始めて10ヶ月になるんですが、筋トレ前は体重48キロでした。

7キロの増量に成功したのですが、体脂肪が20％を越え、
最近は体重増加も停滞してきたので減量してみようかと思います。

そこで質問なのですが、減量期にはどれぐらい目安に体重を落とせば
いいのでしょうか。

回答No.3

jyaibo

今回私は、2.5ヶ月で6Kg落としました。
最初の2Kgぐらいは、誰でも炭水化物を抜けば体内のグリコーゲンや水分が抜け直ぐに減ります。
肝心なのは、筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすことなので、トレーニングの量を減らさず、食事は、タンパク質を十分とって、炭水化物や脂肪をを少なくして行くことだと思います。

減量期は筋肥大も無いし、楽しい食事もないので、私の場合は減量目標を決めたら、なるべく早く達成するようにしています。

お礼

返答ありがとうございます。

脂肪、炭水化物を少なく、たんぱく質を多めにですね。

まだ減量期に入って数日ですが、腹いっぱい食べれなくて辛い毎日です。笑

回答No.2

jyaibo

私と、体型やトレの期間などに近いところがあるので参考に書きます。（トレ期間は1.5年で、その間数回増量減量を繰り返しました。）

私の場合元々体重がありすぎたのですが、筋肉を付けたくて増量から入りました。トレと増量で、3ヶ月後にはプロレスラー体型になりました。それから2ヶ月ほど減量し、その後増量・減量を繰り替えしています。
体重の増減は、適当です。３キロ増量後、５キロ減量とか、５キロ増やして７キロ減量とか、トータルで体重を減らす方向にもってっています。

質問者様も７キロ増えたのなら、かなりプロレスラー体型に近くなってきていませんか？　体重が軽いので、７キロ増えたのなら、２～３キロ減らしてちょっとすっきりしたらまた増量して行って、と言う具合にして筋肉を付けていったらどうでしょうか。

私のようにトータルで体重を減らしながら、筋肉を付けるよりも、もっと効率的に出来るのではないでしょうか。

お礼

返答ありがとうございます。

プロレスラー体型、羨ましいです。
私は骨格が細いので、７キロ増えても普通体型になれたかどうかぐらいです。

減量期にどれぐらい体重を落とすかは人それぞれ違うものなんですね。
とりあえずお腹がすっきりするぐらいを目安にと考えています。

減量期間なんですけど、時間をかけて落としたほうがいいのでしょうか？
自分はご飯を食べなければすぐに痩せる体質なので、2、3キロぐらいなら二週間とかで落とせそうなんですが。
下手したら一週間で落ちそうです　涙

回答No.1

inaken11

数値上は体脂肪が11ｋｇあって、除脂肪体重は44ｋｇになります。
脂肪だけを落として、体脂肪率10％にするとなると、体重は大体48.4ｋｇになり、体脂肪は4.4ｋｇ残すことになります。

ということで、例えば、体脂肪率10％にするには約6.6ｋｇ減量。
計算どおりにはいかないですけど・・・・

お礼

返答ありがとうございます。
やっぱり10％ぐらいを目安に減量した方がいいってことですかね？
そうすると筋トレ前と同じ体重になってしまうので、自分的には
すごく抵抗が、、、。