身長１７１体重６３体脂肪１６で最近トレーニング始めたものです。

質問

身長１７１体重６３体脂肪１６で最近トレーニング始めたものです。
いくつか質問させてください。
・トレーニングの初期は特に食事を多くとらなくても筋肉は増えるし、うまくすれば体脂肪率も減らせると聞いたのですが本当でしょうか？ 本当なら初期ってどのくらいの期間でしょうか？
・増量期は3ヶ月がいいと聞くのですが、筋肥大が起きるのは３ヶ月以降なので、３ヶ月以降すぐ減量期に入ってしまったら筋肥大が起こらないのでは？と不安に思っているのですがどうなのでしょうか？

ちなみに、今から１年を目安に最終的には体脂肪率１０％で増やせる限り筋肉を増やしたいと思っています。

回答No.1

jyaibo · ベストアンサー

1.質問者様の体重が、あと20～30kg多かったらそういう事も起こるでしょう。筋肥大のためにはタンパク質は必須ですが、それだけではなく、余剰カロリーが必要です。
ですからあと体重が20～30kgあれば、体内に十分余剰なカロリーが既に蓄えられているので、筋トレして、摂取カロリーを少し押さえていけば、筋肉は増えるし、体脂肪を減らす事も出来ます。

2.増量の期間は別に3ヶ月と決めないで、体重及び体型と相談して決めればよいと思います。トレーニングの始めは、扱う重量がぐんぐん伸びてきて楽しいです。
そうですね。私も3ヶ月ぐらいしたら、大胸筋が少し大きくなったのが分かるようになってきました。
最初の増量は、3ヶ月以上やっていたと思います。