締切済み

減量方法に悩んでいます

2013/06/01 21:05

４月末からダイエットを始め、食事制限（野菜中心）と軽い運動で、５８キロから５４キロに減量しました。しかし、現在は以下の通り、リバウンドしてしまいました。【現在】年齢：25歳身長：168cm 体重：56kg 基礎代謝量：1269 体脂肪率：18.8％筋肉率：32％（↑元々の体質と、無酸素運動の部活動を６年間続けたため、腹筋や太もも、ふくらはぎの筋肉が抜けきれずに残っています。）・毎日朝晩の体重、基礎代謝、体脂肪率、筋肉量、内蔵脂肪をチェックすること・できるだけ毎晩湯船につかり、筋肉をほぐすこと・体重の５％の量が減ったら停滞期に入るので、それからは維持に努めること・代謝の低下や栄養不足を防ぐため、良質のタンパク質や炭水化物を摂取すること・運動不足を防ぐため、軽い有酸素運動を続けることなどなど、ダイエットに関する知識はほとんど網羅した上で臨んでいましたが、飲み会等々で、２kgに戻ってしまいました。そしてこの２kgをなかなか戻せずにいます。とは言っても、数キロで一喜一憂するとストレスになり、心身ともに良いことも無いので、まずはキープしよう～くらいの気持ちでいます。ただ、目標は５２kgです。痩せ過ぎと言われるかもしれませんが、頑としてこの目標は達成したいと思っています。このような食事制限ダイエットによるリバウンドの対処法として、どのようなものがあるのでしょうか？（やはり、有酸素運動に尽きるのでしょうか。）できれば、筋肉の多い体質（出来れば筋肉も落としたい）など、上記の各数値等から、教えていただけると非常にありがたいです。よろしくお願い致します。

noname#220171