上半身の鍛え方知りませんか？

質問

上半身を鍛えるために家でできるトレーニング方法ってありますか？

回答No.3

parusu8 · ベストアンサー

簡単に

・腕立て
・腹筋
・背筋
・あれば(無ければ買うことになります５０００円くらい)バーバルで
　肘を体につける感じで動かさず、肘を曲げる　　一般的な力こぶを作　る動き
・これもあれば、懸垂

一般的ですが、これが最強で一番シンプルだと思います。
身体を作るのは簡単ではないので、地道に２－３日やって１日休む
を繰り返すしかないです。３か月ー４か月で変わりますし、
１年すればかなり鍛えられていると思います。
　ただし、鍛える理由が競技なでに生かす場合には、さらに工夫が必要です。

お礼

ありがとうございます。
明日から早速がんばってみます。
とりあえず続けることを目標にしていきたいと思います。

回答No.2

LAMY

(1)両手を胸元で合わして(合掌)、中心に向かって押し合います。
　ゆっくり呼吸するのがコツで、止めては駄目です。
　近くだと胸(中央)、話すと腕に効いてきます。

(2)腕立てもゆっくりと呼吸するのがコツです。
　手のひらを置く位置によって効く部位が変わります。
　(脇を閉めたり、肩幅より広げる、肩より上や、腹の近く)

(3)腹筋、背筋、側筋も同様、ゆっくり呼吸が基本です。
　痛めないよう柔らかい敷物を使用して下さい。
　(敷布団とか毛布とか、場合によってはクッションを使用)

(4)腹筋なら横になって、脚を10cm浮かせるだけでも効きます。
　(尻を中心に太ももから上げるイメージ、手で支えても可)
　そのまま漫画を30分でも読んでれば．．．攣ります（笑

これは#1さんの言うところの「ゆっくり系」で持久力ですね。
入浴中や風呂上がり、筋肉が温まっていた方がいいですね。

お礼

ありがとうございます。
ぜひやってみたいと想います。

回答No.1

pride30

いっぱいあるんじゃないですか？
どこをどうしたいかにもよりますが、
関節等に負担をかけないように、筋肉を意識して、ゆっくりとした動きでおこなった方がいいと思います。
だだし、早く行う場合と、ゆっくり行う場合でつく筋肉の質が変わってきます。
そのあたりは気をつけて下さい。

補足

言葉が足りなくてすみません。
まず腕がとても細いので、腕力をつけたいということ。
もうひとつは体の線が細いので、胸板を厚くするようなトレーニング方法があれば教えていただけませんか？