下半身を細く引き締めるには

質問

２０代後半男性です。現在ジム通い５カ月です。

スポーツをやっていたこともあり、体脂肪は一桁なのですが、上半身は細めで、それに比べて下半身はがっちりしていました。
目標は足を細くというか、筋肥大は最小限に抑えて余分な脂肪を落として引き締めたいのですが、ついついレッグプレスやレッグカールなどを最大負荷をかけて１０回×３セットなどを行っていました。当然ですがその結果足が太くなった様な気がします。

筋肥大をしないで下半身を引き締めるには、レッグプレスやレッグカールはよくないのでしょうか？
負荷を軽くして回数をこなせば効果ありですか？
ランニングは昔から週２～３回行ってます。ランニングの走り方も影響しますよね。

他にいいトレーニング方法があったら教えて下さい。よろしくお願いします。

回答No.1

dartslive3 · ベストアンサー

●足が太くなった様な気がする＝実際気のせいの可能性が高いです。トレでパンプすると一時的に当然大きくなります。足は大きな筋肉の集合体ですから特にそう見えるかもしれません。それと脂肪が落ちると目に見えて多少カットが出てくるので、筋肉が増えたような錯覚に陥りやすいです。サイズ計るといいかもね。

●筋トレの負荷を軽くして回数をこなす＝現在の足のサイズの縮小コピーが進むだけです。恐らく本意ではないはずです。辞めときましょう。

んっと、足が太いというよりも上半身とのバランスが悪くて足が太く感じる場合もあります。
足を細くしたいからと言って足のトレばかりやってると、当然足の筋肉は残ります。
上半身の筋肉を残す為に上半身のトレもするべきです。体脂肪を落として足を細くしたいならそっちが近道です。

原理としては、トレの負荷をなるべく落とさないようにして減量をしていくと筋肉が残り、結果嫌でも体脂肪って減っていきます。
減量スタンスは、トレ負荷にさえ影響がなければ食事でも有酸素でも構いません。
私なら食事8：有酸素2くらいでやると思います。

というか足のカットが出るくらい体脂肪を削れたらコンテスト出場できますけどね。
釣りならサーセン。

お礼

ご回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり大変申し訳ございません。
とても参考になりました。ありがとうございます。