ウォーキングの頻度と時間

質問

減量目的でウォーキングをする場合、
1時間/回を週5（合計5時間）と、2時間/回を週3（合計6時間）では
どちらが効果的でしょうか？

回答No.1

a-miya · ベストアンサー

ずっと同じ強度でウォーキングすると仮定すると、単純に時間だけの問題になります。

最初の15分は脂肪燃焼に影響しないと仮定すると
45分×５回＝225分
105分×３回＝315分

その差90分。

これに強度（単位時間当たりの消費カロリー）を掛ければ消費カロリーの差が出ます。

1回1回の強度を変えれば、例えばスピードなど、また条件は変わってきますが…

お礼

ご回答ありがとうございます。
長い時間あるくのは、やはり効果的なんですね。

回答No.3

ADATARA

減量目的のためのウォーキングということなので、時速５ｋｍ程度のパワーウォーク（速歩き）ということで回答します。計算の便宜上、体重を７０Ｋｇとしましたので、質問者様の実情に合わせて計算してください。
(1)消費カロリー　（１時間・週５回）→７０ｋｇ×５ｋｍ×５回＝１，７５０カロリー　（２時間・週３回）→７０ｋｇ×１０Ｋｍ×３回＝２，１００カロリー　消費カロリーの概算はこの方程式で計算しますので、２時間・週３回の方が消費カロリーが多いので、体脂肪１ｋｇは約７，０００カロリーのため，食事の量が従前と同じであるならば、１月で約１．２ｋｇの体脂肪が落とせます。ただし、歩く筋肉も付くので、最初の１ヶ月は体重で増加筋肉と減少体脂肪が相殺されて、体重自体は変化しないかもしれませんが、２ヶ月目から体重が減少します。(1)できれば夕食後に歩いた方が効果的ですが，仕事の都合もあるのでできる時間帯に合わせてよいと思います。(2)運動開始後約３０分経過後から体脂肪を燃焼させるので（それまではグリコーゲンのみの燃焼です）体脂肪を燃やす時間を長くする観点からは１回２時間・週３回の方が効果がありますが、運動する習慣を身に付けて、体脂肪の燃焼システムを体に覚えさせるという観点からは１回１時間・週５回が優ります。なお、蛇足になりますが、歩いて筋肉が付くと、走ることができるようになり、１時間当たりの消費カロリーも増加しますし、マラソン大会の５キロの部に参加して、マラソンを楽しむことができます。ＲＵＮのある生活は、大会数も多いので、結構楽しいですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
実はウォーキングを1年半ほど続けていて全く走れなかったのが
走れるようになって、とても嬉しかったのですが、
走ると（歩きも交えて）どうしても1時間くらいで疲れてしまうので
歩き中心で2時間は、どうだろう・・・と試みていた所なんです。
体調が良いときは走もしつつ、色々と試したいと思います。

回答No.2

jhayashi

単純に合計時間の多いほう

東京都とフィットネス業界団体とが共同で作成したページにリンク。

参考URL：

http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/tamizou/leaflet.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
たっぷり歩きたいと思います。