ウォーキングをする時間帯。効果的なのは？

質問

毎日ウォーキング１時間を始めて１ヶ月半になります。
即効性はありませんが確実に効果は感じられるので、これからも続けたいと思っています。

３月までは学校（大学）がなかったので、早朝のウォーキングをしていました。
早朝にやると、その日一日を気持ちよく過ごせるし、明るくなる前なので日焼け（紫外線）の心配もそれほどないという理由から早朝にやっていました。

が、４月になりそろそろ学校も忙しくなり朝の時間はとても貴重になってきました。また、日が出るのも早くなり冬場のように５時でも真っ暗というわけでななくなり、紫外線も気になります。

なので、ウォーキングの時間帯を夕方や夜に切り替えようと思うのですが、早朝にやるのと晩にやるのでは効果は変わってきますでしょうか？

また、これから学校が始まるとなると毎日は難しいです…。週に２、３回くらいしかできなくなりそうです。

それでもやらないよりは、いいと思いますか？

ご意見よろしくお願いします！

回答No.1

noname#16620 · ベストアンサー

こんにちは！素敵な習慣ですね☆
毎日でなくても、週２～３回でも十分効果的だと思います。理想ではないでしょうか☆
今まで毎日されてきた効果は目に見えている部分だけではなくて、気づかない部分でもちゃんと効果は出ていると思います。
ぱったり辞めてしまうより週に２～３回続けることは肉体的にも精神的にもすばらしい習慣だと思います☆☆☆
週１回でもやらないよりどれだけいいかわかりません！
時間帯はそれほど関係ないのではないでしょうか。
アスリートなどは、栄養をとってから何分以内とか、トレーニング後この栄養素を、とかあるでしょうが…
ただ、ご質問者さんが女性であれば、夜道のウォーキングは気をつけてくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回数は減ってしまうとしてもコンスタントにやっていこうと思います☆

回答No.6

school

No.２の回答者です

食後３０分と言ったのは、空腹でエネルギーがない時に運動をするのは身体に負担になると言う意味で言ったのです

ですから、もし空腹の時に運動をしなくてはいけないなら、牛乳やバナナなど消化に良い物を食べてから運動をする事をお勧めします

バナナなどはアスリートが実際に運動している時にも食べている物なので、良いと思います

とにかく、気長に頑張ってください

回答No.5

doraroku

実行する時間帯については、どの時間帯でも効果はあがり、あまり変わりはありませんので気にしなくとも良いと思いますが、あえて言えば、

現代、人は暗くなっても活動するようになりましたが、本来は暗くなれば眠るものです。寝ている間は食事をとれないので、なるべくエネルギーを蓄えようとする体質になります。その本能は現代でも残っていますので、夕方以降は効率が悪いといえます。（ちょっだけなので、気にしなくとも大丈夫です。）

運動の頻度については、
人は現状の体重を維持しようとする働きが基本としてあります。
それに反して痩せるには、痩せようとしていることを体に理解してもらうことです。
毎日続ければ、あ～痩せようと命令されているのだなあ、と体は思ってくれ、効率よく燃焼する体質になります。(基礎代謝量が増える)
週に２、３日では基礎代謝はあまりあがりません。週に５日くらいは行いたいです。（でも週に２、３度行えば、１日もやらないよりはよほど効果はあります。）

お礼

ご回答ありがとうございます。

時間帯はあまり関係ないと聞き、安心です☆

基礎代謝をあげて、太りにくい体づくりに励んでいこうと思います。

回答No.4

inaken11

何の効果を期待しているのかわかりませんが、運動すれば、カロリー消費が起こり、体内の体脂肪も燃えやすくなり、二酸化炭素となって体から出て行きます。
その現象は変わりませんので、安心して歩いてください。

夜間ウォーキング（ジョギング）暦５年の者より。

お礼

ご回答ありがとうございます。

期待している効果は下半身痩せです。
上半身は拒食症みたいにガリガリなのに、下半身は信じられないくらいボッテリです…（あまりのアンバランスさに自分でもビックリします。泣）

自分としては体重はむしろ落としたくないんですよね…上半身がコレ以上ガリになると本当変です…

ウォーキングで下半身が細くなればな～と思ってはじめたんです。確かに足も細くなっていますが、上半身の脂肪も落ちていたらちょっと計算外です…

回答No.3

timeup

普通の生活をしていて（夜１１時程度に寝て、朝６時程度におきる）、いろいろな条件を省いて、一番よい時なら午後２時から３時程度でしょう。

＞早朝にやるのと晩にやるのでは効果は変わってきますでしょうか？
大学生だから２０歳前後ですか？　（私は３回大学に行っているから^^;　）
そうなら、よほど具合の悪い身体部分があるとか、遺伝的な病気の兆候があるのでなければ、できる時間でOKです。
シビアな運動専門で行うなら差は有りますが、ウォーキング程度なら続けることの方が重要です。(^_-)-☆

＞毎日は難しいです…。週に２、３回くらいしかできなくなりそうです。それでもやらないよりは、いいと思いますか？
⇒速度にもよりますが、週２回だと現状維持から少し改善される程度でしょう。
別に、特別な時間を作らなくても、大学の中を歩く・・・階段の上り下りをするとか、細切れでもよいので毎日なるべく時間を見つけて歩き回りましょう。＼(~o~)／

お礼

ご回答ありがとうございます。

自分でも週２回はやっぱりちょっと少ない気がします。

資格を目指していたり、大学の通学時間が３時間だったり…（涙）色々と大変なことはありますが、シェイプアップも私の中で大事な目標なので続けていこうと思います！

回答No.2

school

ウオーキングをやっているということですが、素晴らしいですね

でも気をつけて欲しいのは、食前は避けて運動するのは食後30分は休んでから運動をしてください

私も1日おきに夜ジョギングをしていますが、十分効果を実感できています

そして毎日よりは一日おきの方が、身体や精神的に無理がかからなくて健康維持には最適です

毎日やろうと思うと下手をすると、歩く事がストレスになってしまうので休みを入れることは重要な事だと思います

そして、気長に続ける事は重要なのです

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞でも気をつけて欲しいのは、食前は避けて運動するのは食後30分は休んでから運動をしてください

今まで早朝ウォーキングは空腹の状態で行っていました…！！

食事時間のことを考慮すると、さらに時間に縛られそうです…でもあまり気にかけずに続けようと思います！

良い情報ありがとうございます。