ウォーキングの方法

質問

効果のあるウォーキングの方法を教えてください。
週に、何日ぐらいで、速さ、時間等を教えてください。
他にいい訓練があったらお勧めしてください。
目的は足を鍛えるためです。やせるとかではなくて、持久力のある筋肉をつけたいです。

回答No.1

mutti · ベストアンサー

理想的な、ウォーキングは
週に７日　つまり、毎日やっておくと効果的です。
速さは、早歩きぐらい。走ってはいけません。（無酸素運動になるので）
時間は、１５分以上　できれば、３０分くらい　１５分以下だと、外見上効果が出てくるのはないです。
といっても、一応血液中の脂肪を燃やすので、それなりに
効果はあります。

はじめのうちは、ウォーキングぐらいでいいですが、
しっかりしてきたら、ジョギングに切り替えることをお勧めします。
ほかにやっといたほうがいいのは、足の柔軟ですね。
基礎体力をつけるのもありです。
「走って足をつる。」ということはあるものです。

始めは、準備運動を
最後は、クールダウンをしっかりしましょう。

けがのない運動を心がけて、がんばって（＞＜）

お礼

とってもわかりやすいです。ありがとうございました。
ジョギングは無理そうなので、はや歩きをがんばります。
ありがとうございました。

回答No.3

q-type

丁度昼休みに届いたメルマガにウォーキングについてのＨＰが紹介されてましたョ

私は歩く前と歩いた後軽くストレッチ（割と他の人より筋肉が堅くなりやすいかと自分では思ってるので）しています
週初めまでは朝肌寒かったですが今日は暖かったですね

参考URL：

http://www.walking-style.com/index.phtml

お礼

ホームページ、書き込みが参考になりそうです。
ありがとうございました。

回答No.2

myeyesonly

こんにちは。
もしかして、これから運動を始めようという方ですか？
もしそうでしたら、ひざのサポーターはお忘れなく。
急に運動を始めるとひざを痛める事が多いです。
その予防の意味で薬局でもスポーツ店でも簡単に入手可能です。両足で１０００円程度です。
網タイプのがむれなくていいです。
キツイ必要はありません。

お礼

サポーター、買ってみます。超初心者です。ありがとうございました。