ウォーキングの頻度

質問

「涼しくなったらはじめよう」と思っていたウォーキングを週末から始めました。
あくまで毎日した方がいいのか１日おき週３～４回にした方がいいか迷っています。
頻度はどのくらいにするといいと思いますか？

目的はダイエットです。

回答No.2

takuranke · ベストアンサー

ダイエットなら毎日がいいです。
軽く筋トレをした後に歩く。

途中空きがあると長続きしないことが多いです。

最初は無理せずに時間か距離を決めて、10分とか15分ごとに呼吸を整えるくらいの休憩を挟む。

慣れてきたら、徐々に負荷をかける。
できれば歩く速さ。
最終的には時速7km以上で歩けるようにする。

早く歩くのと、遅く走るのはまるっきり違います。
遅く走るほうが、早く歩くより楽です。

お礼

回答ありがとうございます。

毎日ですか。そういう週もできるように検討します。
筋トレ先なんですね。後かと思ってました。

少し早足で1万歩歩いてました。
スマホの万歩計の計算によると時速6.7kmだそうです。
ちょうど中間地点のスーパーで水を買って、帰り道は飲みながら歩いていました。休み方としてはちょうどよかったのかもしれませんね。

慣れたらスピードにもチャレンジしていきたいです。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

毎日出来たらベストです。

ただ年齢、体重、今までの運動履歴、筋力、・・・によっては
毎日ですと、膝に負担になる場合があります。

後は、シューズも踵や膝に負担が掛からない
クッション性の高いものを選ばれたほうがいいと思います。

最初の1か月は自分の身体と相談しながら
自分のベースで歩かれたほうがいいと思います
足が痛かったりするの無理に歩いて悪化させてしまうことも・・・。

頑張ってくださいね。

お礼

回答ありがとうございます。

２～３年寝かせていたランニングシューズを使ったら、ウォーキング３日で壊れてしまいとまっています。これを買い直すところから再スタートしたいと思います。

回答No.4

yuyuyunn

こんばんは

時間があるのであれば毎日がいいです
癖にした方がいいですので

お礼

回答ありがとうございます。

シューズが壊れてしまったので、よさそうなシューズを買い直したら毎日を目指していきたいと思います。

回答No.3

ootemon

どのぐらいの距離歩くんですかね。
とりあえず歩くだけで週3,4は少ないですね。
週6やって1日休むぐらいがいいと思います。

お礼

解凍ありがとうございます。

とりあえず１万歩歩いてます。距離は７キロ以内のようです。

回答No.1

ppp4649

毎日でも良いけど、週休１日は休みがあっても良いのではと思います。
あなたの元々の体力にもよりますが、最初の１週間は慣らし程度に抑えた方が良いと思います。
頻度は最低2回/週以上だと思います。
慣れてくれば多いほど良いですが、面倒だと休みが有っても良いと思います。
なぜなら大切なのは「続ける」事ですから、続かないメニューは最初からやらない方が良いです。
ダイエットが目的でも栄養はとって下さい。
極端に食べないダイエットは「痩せる」と言うよりかは「やつれる」という感があり、老けるようなダイエットは本末転倒ですので、若々しく痩せて下さい。
その為には適度に食べる、たんぱく質も摂取して筋肉も付けること。
よく広告やテレビなどで「１か月でマイナス８Kｇ！！」「驚きの効果！！」なんて歌い文句が有りますが、「３か月マイナス２ｋｇ」のペースが若々しくバウンドしにくいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
１万歩歩いてみたら案外時間がかかった（1時間半くらい）ので、ほかのことをするために毎日よりはちょっと回数減らしたいなと思いました。
週２以上を目指したいと思います。

本当の体重なんて誰にも言いません。言ってもわからないでしょうから（笑）。