ウォーキングで使う筋肉

質問

よくウォーキングをするときの注意として
次のようなことを聞きます。

１：10mくらい先をみる
２：腕を大きく振る（後ろに引くような感じで）
３：かかとから着地してつま先で蹴るようにする
４：膝を曲げないでのばす

普通に歩いた場合では刺激されない筋肉を使うのでしょうか。
上記を意識することで筋力の低下が防げるのでしょうか。
またその場合どこの筋肉が鍛えられますか？

ウォーキングで消費するカロリーは少ないと思うのですが
ウォーキングだけでの減量は可能なのでしょうか。
続けることの本当の効果を強度・時間・期間などの違いも
含めて教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.3

makironn3

はじめまして！！私もウオーキングを２ヶ月前からはじめました、ウオーキングはバランス良く全身運動が出来ると思います、、特に背中からおしりの部分が引き締まってきました、体重も２キロ程度落とせました、肉体改造とまでは行きませんが健康的な全身運動だと思います。でも筋肉を強化したいのであればやはり筋トレも取り入れた方が良いとおもいますよ、

お礼

お礼が遅くなりました。申し訳ございません。

そうですか！2キロも落とされたのですね。
私は半年くらい続けているのですが、体重と体脂肪は
全くかわりません(^_^;)
でも、なんとなく見た目のラインは引き締まったような
気がするのですが・・・筋トレもしたいと思います。

ご回答ありがとうございました<m(__)m>

回答No.2

inaken11

有酸素運動をしたければ、心拍数の管理もしたほうがいいですね。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html

あと、運動（フィットネス）だけで痩せるのは難しいことです。
食事の制限管理（ダイエット）もしましょう。

参考URL：

http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html

お礼

お礼が遅くなりました。申し訳ございません。
心拍数管理・・・最近、心拍数があまりあがらなく
なってしまいました(-_-)
もう少し強度を上げていこうと思います。
やっぱりダイエットのメインは食事の管理なのでしょうか・・・

ご回答ありがとうございました！

回答No.1

KGS

経験的に言うと

＞普通に歩いた場合では刺激されない筋肉を使うのでしょうか。

歩く場所、傾斜にもよりますがほとんど変わりません。

＞またその場合どこの筋肉が鍛えられますか？

下肢(ふくらはぎ)の筋肉は鍛えられます。

＞ウォーキングだけでの減量は可能なのでしょうか。

これは摂取するカロリーとのバランスでしょう。
太り気味の人なら減量できるかもしれませんが、標準体重に近い人なら難しいかもしれません。
以前、毎日2時間ウォーキングしていて膝が痛くなり、整形外科で受診したところ太ももの筋力が弱っていると言われました。
毎日、ウォーキングしているんですがと言ったんですが、ウォーキングでは筋力は強化できないと言われました。
今は同じ距離をジョギングしていますが、ウォーキングとはぜんぜん違います。
同じ距離を歩くのであればジョギングがお勧めです。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
ウォーキングは効果薄なんですね・・
ジョギングにステップアップを検討します。