セット毎の限界回数について

質問

現在週2回、各種目15回・3セット（セット間の休息は1分）で筋トレをしています。
これだと1セット目は15回できますが、2セット目だと12回、3セット目では8回が限界です。
最近は追い込むために3セット終了後、すぐひとつ軽い重量にして限界までやるようにしました。
きちんと15回できなくてもいいのでしょうか？
それとも15回できるようにそのつど重量を減らしたほうがいいのでしょうか？
やや筋肥大目的でやっています、よろしくお願いします。

回答No.5

bcaa10gx · ベストアンサー

まず現在「減量期」ということなので、下記にお目を通し下さい

http://okwave.jp/qa2574222.html

減量中に筋肥大は起こりえないということをご理解いただいた上で
（ただし体重を落とさないようにすればある程度の筋肥大と
脂肪減はおこります。ただやりかたが難しいので、、、）
ご説明申し上げますが、、、、

筋肥大が起こらないのになぜ筋トレするか、、、
それは筋トレがダイエットに有効だからです。
・ＧＨリリース
・脂肪燃焼効率が最も良い平静時の基礎代謝　を底上げする
　（ウォーキングより効率は上）
私は脂肪を落とす減量期にも有酸素はやりません。ただし初心者には
薦めません

>>質問にも書きましたが同重量では毎回15回はできません、これってあたり前ですか？

はい、インターバルが短ければ無理です。

＞＞それとも15回できるようにセット毎でウエイトを軽くしたほうがいいのでしょうか？

筋トレの原則に個人個人で効果の出るやり方は違うというのが
ございます。したがって答えるのは難しいのですが、、、
私個人の考えを
現在行っているのは3セットですね。初心者の方が最初の1セット目から
フルに筋肉を動員させることは難しいです。したがってMSZ-010さんの
筋肉に効果があるセットは2セット目以降に来ると思われます。
なので回数が減っても重量は落とさないほうが良いかと思います。
4、5セット行っているのなら別です。
また2セット目以降に重量を下げて15レップできたらそれは15ＲＭ
ではないです。20ＲＭとかだと思います。
（ただし減量期なのでセット数は増やさないで下さい）

減量に筋トレを使うには成長ホルモンリリースをとくに意識する必要が
有ります。
http://okwave.jp/qa2780124.html
ただし「個別性の原則」がありますので、やってみなけりゃわからない
とこはあります。
また、ずっと15ＲＭで来てるのならここでＲＭを変えるのは効果が
有るのかどうかもやって見なけりゃ解りません。
また現在効果が無くても、1年後のMSZ-010さんに効果がある可能性も
十分あります。
不親切な回答ですね、、、申し訳ない

お礼

＞減量中に筋肥大は起こりえない
参考投稿を読ませていただきました、絶妙な栄養管理が必要なんですね、私には到底無理です。

＞はい、インターバルが短ければ無理です。
ではこれはこれで問題ないのですね？
ならいいです、3セット目なんて8回しかできないから、これで終わっていいのか？と思えてきたもので・・・。

＞現在行っているのは3セットですね。
すみません、最初にウォームアップとして20回以上できる重さで10回程度やっています。
15回×3セットはそれからです。
で最後にすぐさまプレートひとつ軽くして限界まで（大体4回くらい）やっています。

＞ただし減量期なのでセット数は増やさないで下さい
これは私の場合、減量時で代謝のための筋肉量維持が目的だから肥大目的でセット数を増やす意味がないっていうことでしょうか？

いろいろ教えていただき、ありがとうございました。

回答No.7

bcaa10gx

＞＞これは私の場合、減量時で代謝のための筋肉量維持が目的だから肥大目的でセット数を増やす意味がないっていうことでしょうか？

効果が出ているときに今のやり方を変えるのは冒険です。
試行錯誤は効果が止まったときに行うべきと考えます。
（と人には言えるんですが）

お礼

アドバイスありがとうございました。
目標が見えてきたので有酸素のみならず筋肉でも代謝できたらなと思い、やり始めたのですが以前のはいわゆる負荷が足りない状態だったみたいです。
体脂肪が減ってきたからでしょうが、うっすらと筋肉が出てきたことに喜びを感じている今日この頃です（笑）。
セット毎の回数減少が当たり前なら目標体重まではこのまま継続してみます。

回答No.6

tyr134

私も最近始めたばかりで、余り詳しくはないですが。
色々調べてみた所感を以下に述べてみます。

色々調べていると、情報元によって差があるのですが、一番多いのは各種目一セット目で１０～１５回ギリギリ出来る重量で３セット。
ダンベルを使わない、腕立て・腹筋・背筋運動などはその時の限界回数×3セット。
これを週２～３日だそうです。
セット間に一分のインターバルを設けて、次のセットで回数が減って行くのが丁度良い重量であるらしいです。(１２→１０→６など)
これは、前のセットで筋肉が疲労しているため減るのが当たり前(逆に減らない場合は負荷が小さい)との事です。
ただし、筋肉痛の時は必ず休むこと。
筋肉はトレーニング中に破壊され、筋肉痛の時に再生される(筋肉がつく)ので、筋肉痛の時に無理矢理やると逆に筋肉を痛めすぎて体をこわすそうです。
で、大体筋肉痛が治まるまで４８時間ほどかかるそうで、故に２日ごとの筋トレが効果的なようです。(筋肉痛取れなければ３日おきでも可)

なので、

＞これだと1セット目は15回できますが、2セット目だと12回、3セット目では8回が限界です。

は、効果的なトレーニングだとおもいます。
ただ、筋肥大を目的の場合、一回目が10回(多くても12回)限界の重量が良いそうです。
脂肪燃焼だと15～20回だそうです。

お礼

やはりできないのは当たり前なのですね。
いろいろ教えていただきありがとうございました。

回答No.4

oneH

> これだと1セット目は15回できますが、2セット目だと12回、3セット目では8回が限界です。
> 最近は追い込むために3セット終了後、すぐひとつ軽い重量にして限界までやるようにしました。

私にはとても効果的にやっているように見えます。

ちなみに、私の認識では、1～20回(場合によっては20回以上も)が筋肥大です。

お礼

何が何でも15回ってわけではないんですね。
このままトレーニングしてみます、ありがとうございました。

回答No.3

bcaa10gx

お久しぶりです。
MSZ-010さん減量は止めたんですか？

お礼

bcaa10gxさんいつも参考にさせてもらっています。
減量は目標まであと3キロというところまでいきました。
今回は筋トレのことお聞きします。
私、ジムで有酸素と併用で15回3セットに筋トレをしています。
質問にも書きましたが同重量では毎回15回はできません、これってあたり前ですか？
それとも15回できるようにセット毎でウエイトを軽くしたほうがいいのでしょうか？
やや筋肥大と書いたのは私の認識ですと10回が筋肥大、20回以上が持久力向上なんで、紛らわしくすみません。
目標まであと少しなのでお聞きしました、いつも変な質問ですみません。

回答No.2

aip-lw1125

いろんな方法がありますが、筋肥大が目的なら、
No.1さんのおっしゃることと重複しますが、
８回～１２回の限界重量で行うと良いでしょう。

その日の体調もありますから、
いきなり限界重量に挑むのではなく、
限界重量の７０～８０％の負荷を２０回ほどやって、
２～３分休んで、限界重量を８～１２回×３セット
行うと良いでしょう。
完全に力を使い果たす「オールアウト」をするなら、
その後に、少しずつ重量を軽くして、回数を
増やしていきましょう。

回数をグラフにすると（縦軸に回数）、
台形のようなかたちになると思います。

（ちなみに、ボクは専門家ではありませんので、
他の詳しそうな方がご回答されていれば、そちらに従ってください。）

お礼

御意見ありがとうございます。
すみません、私の書き方が悪かったみたいです。
質問はセットの回数ではなく、
セット間1分のインターバルでトーレニングした場合、私の場合、同じ重量ではセット毎に同じ回数できません、これは問題ないのか（あたりまえなのか）？ということです。
それと回数重視でセット毎にウエイトを減らしたほうが効果があるのか？です。
もしご存知ならお答えいただけますか？

回答No.1

hana-hana3

＞やや筋肥大目的でやっています

１５回の必要はありません。
１０回で限界になる負荷で３セット行って下さい。

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/registance.html

お礼

御意見ありがとうございます。
すみません、私の書き方が悪かったみたいです。
質問はセットの回数ではなく、
セット間1分のインターバルでトーレニングした場合、私の場合、同じ重量ではセット毎に同じ回数できません、これは問題ないのか（あたりまえなのか）？ということです。
それと回数重視でセット毎にウエイトを減らしたほうが効果があるのか？です。
もしご存知ならお答えいただけますか？