筋トレのセット数

質問

筋トレのセット数を増やしたり減らしたりすることには、一般的にどんな効果や意味・目的があるのですか？

例えば、懸垂が最大20回できる人が、20回×1セットやるのと15回×3セットやる（20回だと3セットもたないのでここでは1セットを15回に減らした想定です）のとではどちらの方が良い（または効果の違いがある）のですか？
「良い」と言うと表現が曖昧ですが、ここでは最大筋力向上・筋肥大・筋持久力向上などの一般的な効果として捉えてください。

回答No.3

maa0210

前回　回答しましたが再度補足いたします

筋トレは筋肉に負荷をどれだけかけたかが大事なのです。

筋肉に負荷をかけ、傷をつけて回復させることで筋力をあげます。

セット数よりも回数というのは、そもそも筋力の少ない人であれば5回、10回で疲れます。

これ以上強引にやってしまうと他の部分（関節など）に余計な負荷をかけてしまい筋力トレーニングになりません。

負荷がかかれば充分な筋力トレーニングが出来ないので休憩をして「筋肉だけを疲れさせる」わけです。

1セット目よりも2セット目、3セット目に行けばいくほど回数をこなせなくなります。

なので1セット20回が限界の人が15回を3セットはやってみればわかりますが無理です。正しいフォームで出来ていません。

ですが、20が限界の人でも5～10分休憩をして再度行えば10回ずつならいけます。

これでセット数を増やして同じフォームを継続して出来る回数を増やす。

で、出来なくなったら終了。これが一番筋力をつけられます。

最初にがんばって30回やって、あとは5回ずつをずっと続ける。

でも良いかもしれませんがそれってフォームがばらついていることがあるんですよね。

なので、きっちり同じフォームで出来るように回数を同じにしてセット数を増やす。

20回出来る人なら、例えばゆっくりきっちり鍛えたい筋肉を意識して12回程度を複数セットやったほうが回数出来ますよ。

ただ、わかりにくいので大体3セットくらいと言っているだけです。べつに2セットでも良いですが、その場合は16回ずつ尾tかですが、2回目の16回は結構きついですよ。

ちなみに筋力の損傷の回復にたんぱく質を使用するのですが、筋トレを終了後30分以内が一番吸収しやすい状態です。

逆に言えば休憩時間を30分以上作ってはいけないということです。

これで回答になっていれば良いのですが、いかがでしょうか？

ちなみに、筋力をつけたい場合は同じ箇所を毎日やってはいけません。回復がないので筋肉がやせるだけです。

筋肉痛が治まってからやってください。

補足

> なので1セット20回が限界の人が15回を3セットはやってみればわかりますが無理です。正しいフォームで出来ていません。
>
> ですが、20が限界の人でも5～10分休憩をして再度行えば10回ずつならいけます。

例えですから回数は正確でなくてもよいのです。
20回限界の人が20回×1セットやるのと10回×3セットやるのではどちらの方が良い(あるいはどんな効果の違いがある)のですか？

回答No.2

shiriustar

自重の筋トレの場合限界数行うのが基本です、負荷を掛けての筋トレの場合と違って負荷が自分の体重が全てとなるからです。
ですので、限界数を３セット行って下さい。

筋力アップ、筋肥大、筋持久力の向上に繋がります、最大筋力向上の為には1回～3回位出来る負荷で行う必要があります。

補足

質問と答えが違っているようです。
例えば・・・、

>　ですので、限界数を３セット行って下さい。

どうして1セットでも2セットでも4セットでもなく3セットを推奨するのですか？
その理由を教えてください、ということです。
セット数を増やすたり減らしたりするとどういう違いが出るのか？
ということを質問しています。

回答No.1

maa0210

セット数を増やしたほうが良いです。
正しい形で何回やったかが大事です。

回数は最後のセットだけ増やしてみると効果はあがりますよ！

補足

> セット数を増やしたほうが良いです。

それはなぜでしょうか？
では、1セットするより10セットする方が10倍効果があるいうことでしょうか？

基本的には、トレーニングに費やす労力対効果が最も大きくなるラインを探しています。
たぶんセット数は多すぎても意味はないのだろうと推測します。