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筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量・回数についての質問なのですが
筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量・回数についての質問なのですが、種目を仮にラットプルダウンだとして 1セット目60kg×8 2セット目60kg×6 3セット目60kg×4 レップ数が下がっていってしまう場合に 2セット目以降の使用重量は8回こなせる重量に下げた方が良いのでしょうか？ 詳しい方宜しくお願いいたします。
- wutangwoo
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質問者が選んだベストアンサー
同じ重量で10→6→4になっても 重量落としながら10→10→10でも そーんなに差は出ません。 ただ、同じ重量で10→6→4で伸び悩んだ時に 重量落としながら10→10→10に変えると伸びたりします。 また、重量落としながら10→10→10で伸び悩んだ時 同じ重量で10→6→4に変えると伸びたりします。 んで、ラットプルなんかだと重量下げないで ストリクトに10発→ストリクトに8発+チートつかって2発→ ストリクトに6発+チートつかって4発 とかもありです。 伸びてる時は変えない、停滞したら変える、て感じで。 最初の数ヶ月はフォームの習熟にある程度レップ数多いほうが 有利だったりするので 重量落としながら10→10→10もメリットあるかな… まぁ、「自分が気に入った方法が一番気合入れやすい」ですし （↑トレ歴ある程度長くなると一番重要かも） 「追い込めてないかな？」とか不安残さないで済みます。 答えとしては重量落とさないのも落とすのも、どっちも間違いじゃない、 とだけ…。
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- shiriustar
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トレーニング方法は色々とありどれも効果がありますので質問者さんが実際に行って自分の身体に合うトレーニング方法を見出して下さい。 伸びが悪くなった場合とか種目によってもトレーニング方法を変えるのも効果があります。 但し、極端に回数が低くなる場合は筋肥大には効果が少なくなります。
お礼
そうですね。自分に一番あった方法というのが一番大事ですね。 ありがとうございました。
- morizaku2
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すみません、＃2です。 補足します。 ウェイトリダクション法は最初から全力を出しますので、 その前にウォームアップセットを行う必要があります。 でないと、怪我するかもしれませんしね。
- morizaku2
- ベストアンサー率40% (41/101)
重量固定法とウェイトリダクション法の違いを説明します。 【重量固定法】 １セット目をウォームアップを兼ねて、余力残しで行い ２セット目で１０回いっぱいいっぱい ３セット目でどこまでやれるのか！ ← ここが勝負 ３セット目に１０回出来るようになったら、負荷重量を上げましょう。 （１０回の所を８回でも支障ないですが、１０回の方がパンプさせやすいはずです） 【ウェイトリダクション法】 同rep数で行うウェイトリダクション法は、筋肉に対し非常に大きな負荷を与えます。 １セット目 １０回 ← ここが勝負 ２セット目 １０回 ← ここでも勝負 ３セット目 １０回 ← またまた勝負 もう筋肉パンパンです。筋肉痛も半端ないです どっちがいいとか言えませんので、併用してみるとか試してみたらどうでしょうか？
お礼
ご回答ありがとうございます。 そうですね。試行錯誤してみます。
http://www.cudan.ws/kinyo/riron/part1-11.html ↑参考まで 一般的には筋肥大に効果ある回数 8-10回ですね http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/muscle5.html ↑私の場合 ウエイトリダクション法に近いです。 ですので筋肥大には8-10回できる負荷をチョイスするのが重要ですね できれば質問内容にプラス １ｓｅｔ目 軽めの負荷１０回 ウォームｕｐ ２ｓｅｔ目 3-5回上がる負荷で 筋肥大させる ３ｓｅｔ目以降 8-10回上がる負荷に切り替える やり過ぎに注意です＆ストレッチを忘れずに～ 筋肉痛がある場合は、トレーニングを避けるのが得策です。 ↑この時トレすると筋肉は、小になります。
お礼
>２ｓｅｔ目 3-5回上がる負荷で 筋肥大させる ここがみそですね。試してみます。ありがとうございました。
お礼
＞同じ重量で10→6→4になっても ＞重量落としながら10→10→10でも ＞そーんなに差は出ません。 ＞答えとしては重量落とさないのも落とすのも、どっちも間違いじゃない、 とだけ…。 勇気の出るお言葉です。 ＞んで、ラットプルなんかだと重量下げないで ＞ストリクトに10発→ストリクトに8発+チートつかって2発→ ＞ストリクトに6発+チートつかって4発 とかもありです。 あっ 僕もラットプルはこんな感じでやってます。 ＞伸びてる時は変えない、停滞したら変える、て感じで。 なるほど、そうですよね。色々バリエーション変えるってのも慣れさせない意味でも大事ですよね。 ＞「追い込めてないかな？」とか不安残さないで済みます。 実は最近これが一番気になってました。 とても参考になるご回答ありがとうございました。とても共感でき勉強になりました。