【筋トレ】頻度 VS トータルセット数

質問

24歳64kg男性
筋トレ歴1.5年です。
（マッチョではありません。）

筋トレのボリュームを上げたいのですが、セット数を増やすのはあまり有効ではないですかね？

今僕は4分割でやってます。
1種目4セットを3種目、1部位合計12セットです。
同じ部位は1週間に2回鍛えられる計算になるので、1部位週に24セット鍛えていることになります。

以前までは1種目3セット╳3＝9セットで週に1部位18セットでした。
ボリュームを増やすために1種目それぞれ1セット増やしました。

でも色々調べてみると、そもそも4分割があまり良くないらしくて、セット数よりも頻度を増やした方が筋肥大に効果的、と主張する人もいます。

それを受けて僕は今、2分割法を考えていますが、上半身のみだと背中・肩、胸・腕に分けることになると思います。

1部位1種目のみ5セットやるとなると、5セット╳4部位＝20セットですね。 所要時間は大体1時間とちょっとくらいでしょうか。

AB オフ AB オフ A
で1週間に同部位を3回ローテできる計算になります。
しかし、1部位5セットしか出来ないので、合計で1部位週に15セットということになります。

ボリュームとしては4分割より減ってはいますが、週のトレ頻度は2分割のほうが当然増えますが、やはりボリュームより頻度重視で2分割にした方がいいのでしょうか？

回答No.1

baitojoshi

上半身、下半身で分けることで回復をしっかりさせることができるので筋肉を発達させるのには効果的と言われています。逆に部位事に分けることで除脂肪に効果的だと言われています。
でも最終的に自分のカラダを見て決めるのでどちらでも良いと思います。４でも2でも発達はします。
無駄な脂肪をつけたくない私は４です😌💓