長距離について

質問

こんにちは！　今度１５００ｍで大会に出るのですが、ペース配分とかがよくわかりません。　どのように走れば良いでしょうか？

回答No.3

ao_juku

＃１です。
＞部活はバスケット部に所属し、年齢は１４歳の男子です。
＞前回タイムを計ったときは、５分４２秒ほどでした。

基本的な１５００ｍの走り方は、
スタート時…良い位置で走るためにややとばします。（長くても３００ｍ地点あたりまで）
中盤…ペースが落ちてくるので、スピードを維持します。（３００ｍ～１２００ｍ）
後半…ラストスパートします。（意識するのはラスト３００ｍあたりから）

ポイントは、スピードが落ちる中盤で、維持できたらベストが出せます。
目安としては
１００ｍ２０秒ペースで、２００ｍ４０秒、４００ｍ８０秒、…１５００ｍ５分００秒。
１００ｍ２１秒ペースで、２００ｍ４２秒、４００ｍ８４秒、…１５００ｍ５分１５秒。
１００ｍ２２秒ペースで、２００ｍ４４秒、４００ｍ８８秒、…１５００ｍ５分３０秒になります。

もし、練習する時間があるならば、４００ｍ（もしくは２００ｍ）の距離を８０秒（４０秒）等ペースを決め、何度も走ってみてペースを自分のリズムに定着させていくことです。
バスケット部ではダッシュとか、瞬発力のつく練習を毎日していると思います。１５００ｍは瞬発力よりも持久力が必要になってくるので、長い距離の走りこみも重要です。
応援してます！！

お礼

回答ありがとうございます。
アドバイスの用に走れるようにがんばってみたいと思います。

回答No.2

takie

陸上経験者です。
大会というのは学校での行事なのですか？学校のグラウンドで走るということを想定して書きます。

１５００ｍって微妙な距離ですよね。。。まずは自分より少しだけ足が速い相手を見つけましょう。そして最後の１周～１周半くらいまでついていくことをお勧めします。
ただ無理をしてはいけません。長距離(陸上界では中距離ですが)はバテたらおしまいです。一気にタイムが落ちてしまいます。ですので、自分の体と相談しながら走っていってください。

あと１５００ｍは距離が短いので、ラストスパートが大事です。バスケット部に所属しているとのことなので、日頃の練習から疲れた時ほど頑張ってみましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
無理をせず、ついていけるように努力してみます。

回答No.1

ao_juku

まずは質問者さんがどんな人（運動部とか文化部とか年齢とか性別）で、今までのタイムがどのくらいなのか…
補足お願いします！！よろしく！

補足

不足が多くてスイマセン
部活はバスケット部に所属し、年齢は１４歳の男子です。
前回タイムを計ったときは、５分４２秒ほどでした。
よろしくおねがいします。