持久走

質問

明日はマラソン大会が近いので体育で持久走をやるのですが、なかなかペース配分とかうまくいきません。

持久走のいい走り方やペース配分、呼吸法などありませんかね。

回答No.1

Martinez · ベストアンサー

呼吸は自分の場合
「吸う吸う吐く吐く」
とやっています。

お礼

回答ありがとうございます。

明日やってみますね。

回答No.2

genmai59

ペース配分は、前半は限界かなと思う一歩手前で止めておくようにして、後半ペースアップするつもりで走ること。前半で燃え尽きて後半よれよれになると、タイムは悪くなります。

呼吸法は、特に2回すって2回はいてなどと決めずに、自分がやりやすいように呼吸するというのが、いまのトレンドです。もちろん、2回すって2回はいてがやりやすいと思ったら、それでもかまいません。ただ、2歩ですって2歩ではくとか、3歩ですって3歩ではくとか、リズムに乗った方がいいでしょう。また、息苦しくなってきたら、思い切って大きく息をはいて深呼吸することです。息を吐き出せば、空気は自然に肺の中に入ってきます。苦しくなって呼吸が浅くなると、かえって効率は悪くなります。

お礼

回答ありがとうございます。

おかげでノルマより2週多く走れました！