ベストアンサー 筋力トレーニング 2006/04/19 20:23 ぼくはサッカーをしていますが、サッカーではどこの筋肉をきたえればよいのでしょうか？またその具体的な鍛えかたなどをおしえてください。 みんなの回答 （2） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー yuyuyunn ベストアンサー率41% (20359/48650) 2006/04/19 21:56 回答No.2 こんばんは こちらが参考になるかな？ http://www.sugisetsu.net/stretch/soccer1.html 下半身だけ鍛えてもだめですよ 上半身とのバランスが大切です （こんな私もフットサル経験者） 腕も鍛えてください http://nanseichu.sakura.ne.jp/technic.html ちょっと難しいかな？ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 その他の回答 (1) zorro ベストアンサー率25% (12261/49027) 2006/04/19 20:39 回答No.1 参考に http://www.sports-n.com/pwrntrtn/htm/0502-j.htm http://www.cudan.net/kinyo/ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A 筋力トレーニングについて 今自分は高校一年生で、サッカーをしています。 他の人と比べてフィジカルが弱いので筋トレをしようと思っています。 目的は、キック力とダッシュ力の強化です。 特に、ハムストリングスと大腿筋四頭筋を鍛えたいです。 その他の下腿部、臀部、背筋、腹筋、胸筋、肩の筋肉は、 全身が弱いのでまんべんなく強化していきたいです。 速筋に特化したトレーニングにする予定です。 そこで質問がいくつかあります。 ・家で出来る筋トレは何ですか？ ・プロテインやサプリメントはいつ摂取すればいいでしょうか？ （速筋に効果的な物を教えて頂ければ嬉しいです。） ・ネット上でよく販売されている教材は本当に効果があるのですか？ その他アドバイスがありましたらよろしくお願いします。 サッカーのゴールキーパーの筋力トレーニング方法 僕はサッカーのゴールキーパーをしていて筋トレの方法に悩んでいます。どなたかキーパーの筋トレ方法を教えて下さい。 それか、キーパーが使う筋肉を知っているかたはそちらでも良いです。 お願いします<m(__)m> 筋力トレーニング 体をごつくするために筋トレをはじめたんですが、 いきなり限界ちかくまでしたのか、次の日筋肉痛で動けませんでした。 やはり少しずつ回数を増やしていったほうがいいでしょうか？ 教えてください。 また、体をごつくするメニューもできれば教えてください。 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム 筋力トレーニングについておしえください 筋力トレーニングをはじめてから１０年以上たちますが、最近いくつか疑問をもつようになりました。 １）筋肉は鍛えられても、間接に負担がかかり、軟骨の磨耗が激しくなり（これが一番心配です）、かえって身体の「耐用年数」をへらすのではないのか？実際、間接を痛め、３ヶ月ほど中止したことがあります。 ２）筋肉の肥大は比例して心臓への負担がかかり、自分の心配機能の適正置以上に筋肉をつける と心臓病などの疾患が懸念されるのではないか？シュワルツネッガーなども心臓のバイパス手術 をうけていますよね。 ３）この手の雑誌には「パンプアップで限界まで筋肉を追い込め」等と過激なエクササイズを励行していますが、過剰な運動は体内に活性炭素、フリーラジカルを発生させ、身体の酸化、老化を早めるこ とが指摘されています。ビルダーたちも意外に老け顔ですよね。 まあ、何事もほどほどがいいのでしょうが。詳しい方いたら、ご教授お願いします。 筋力トレーニングについて。 筋力トレーニングを始めたのですが、仕事の疲れなどがあり、腹筋だけを1日おきにやっています。 痩せ型なこともあり効果が出てきたかなと思ったのですが、そこだけに筋肉がついていくのが少し不安になってきました。 こういった運動は、全身まんべんなくやったりしたほうが良いのでしょうか？ ご存知の方おりましたら、ご解答よろしくお願いいたしますm(_ _)m 筋力トレーニング 筋肉を大きくしたいためトレーニングをしているものです。 よく トレーニングのやりすぎはかえってよくなく、適度な休みも必要 といってるのを聞くのですが、週何回ほど休むものなのでしょうか?? それと、食後にトレーニングしてプロテイン飲んで風呂入って寝る。。 という生活なのですが、まずい点や改善すべき点はありますか?? アドバイズよろしくお願いします 筋力トレーニングだけでもやせれますか？ マラソンなど時間がかかるものはめんどくさくてなかなか続かない人間です、筋トレなら雨の日もできるし時間も短めなのでいいのでは？？などと思っているんですがやはり有酸素運動を一切しないで筋肉だけつけるというのはダイエットにはむかないのでしょうか？？（現在お腹がタプタプなのでまずはこれをやっつけたいです＾＾； 次は全体的にほっそりとしたいです） 筋力トレーニングをしてたのですが・・・ 筋トレを始めて、色々調べたところ毎日するのではなく、休みを入れてやるといいと聞いたのですが、いきなり腕立て100回以上と鉄アレイを使った筋力トレなどを毎日欠かさず腕が上がらなくなるまでやって1ヶ月たったら体重が6キロくらい増えて筋肉がついてきた気がするのですが、1ヶ月でそんなになるのかと怖くなって質問してみました。 太りにくい体質で、どれだけ食べても体重は変わらない感じだったのですがこんなことはあるのでしょうか？ また、体をさらに大きく、体重も増やしたいのですが、効率のよいトレーニング方法があったら教えていただきたいです。 腹筋 筋力トレーニング 腹筋をいくらやっても筋肉痛になりません 筋肉痛にならないのは、追い込みが足りないのが原因だと思うんですが、 メディシンボール５ｋｇなどを使って腹筋を追い込む方法を教えてください。 スロートレーニングなどがやはり効果があるんでしょうか？ お願いします。 サッカーに必要な「体力」、「筋力」を付けるためのトレーニングを教えてい サッカーに必要な「体力」、「筋力」を付けるためのトレーニングを教えていただけないでしょうか。 私は現在30歳男性で高校生までサッカーをやっておりましたが、 この歳になって、再度社会人チームでサッカーをやり始めたいと思っています。 今一度体を鍛えて、サッカーを楽しみたいと強く思っております サッカーを一度やめてから、運動らしい運動はやっておらず、 ときどきダイエットのためにジムに通って、ランニングをする程度です。 そこで、サッカーに必要な「体力」、「筋力」をつけるための 具体的なトレーニング法（一週間でどういった形でやれば良いかなど）を 教えていただけないでしょうか。 現在考えているのは、下記メニューになります。 ●体力：インターバル走、長距離ジョギング ●筋力：腹筋、背筋、腕立て、スクワット サッカーが好きで、また本気でトライしたいと思っておりますので、 ぜひアドバイスいただけたらと思っております。 自宅でできる有効な筋力トレーニングを教えてください！ 聞きたいことはタイトルのとおりです。 自分は身長が低く、筋力がないので部活や生活のほうでも色々とコンプレックス?が持つことがおおいです(゜ー゜;A 自分がつけたいと思う部分は 胸の筋肉（身長が小さい分がっちりみせたいし、体が細いため） 腕の筋肉 握力 腹筋 背筋（ボールを投げる部活のため） を特に鍛えたいので自宅でできる有効な筋力トレーニング方法を教えてください。お願いします！！ サッカーに必要な「体力」、「筋力」を付けるためのトレーニングを サッカーに必要な「体力」、「筋力」を付けるためのトレーニングを 教えていただけないでしょうか。 私は現在30歳男性で高校生までサッカーをやっておりましたが、 この歳になって、再度社会人チームでサッカーをやり始めたいと思っています。 今一度体を鍛えて、サッカーを楽しみたいと強く思っております サッカーを一度やめてから、運動らしい運動はやっておらず、 ときどきダイエットのためにジムに通って、ランニングをする程度です。 そこで、サッカーに必要な「体力」、「筋力」をつけるための 具体的なトレーニング法（一週間でどういった形でやれば良いかなど）を 教えていただけないでしょうか。 現在考えているのは、下記メニューになります。 ●体力：インターバル走、長距離ジョギング ●筋力：腹筋、背筋、腕立て、スクワット サッカーが好きで、また本気でトライしたいと思っておりますので、 ぜひアドバイスいただけたらと思っております。 ファッションと自分磨き―なぜ女性は結婚よりも自己表現を選ぶのか？ OKWAVE コラム 筋力トレーニング 超回復 最近下記のサイトを参考に自重トレーニングを始めました 超回復についてはこのサイトにはこのように書かれていますが、超回復という言葉をグーグルの検索バーに入力してみると「超回復 嘘」と 出てきたり、「超回復は嘘」のようなタイトルのページを開いてみると超回復は24時間が正しいと出てきたりします 超回復については実際のところ何が正しいのですか？ https://smartlog.jp/49946 9つの自重トレーニングを見てきました。これらのトレーニングを実際に取り入れて、具体的な1週間のメニューを見ていきます。ポイントは、部位ごとに分けて、2日以上間隔を空けて取り組むことです。理由は、筋肉を回復させて筋肥大をする為の超回復には48時間はかかるから。 筋力トレーニング後の食事（タンパク質）についてお聞きしたいです． 筋肉をつけたくて 3ヶ月程前から週に２回程ジムに通っています． ジムではベンチプレスなどを中心に筋力トレーニングをしているのですが、筋トレをしたその日～３日くらいは筋肉痛が残っている状態です。 週に２回のジムなのでそのときには筋肉痛は少し残っている場合もあります。 筋肉痛が残っている状態で筋力トレーニングをすることはあまりよくないと知ったので、タンパク質を多く取ろうと思っています． 現在アミノバイタルをトレーニング後や寝る前に飲んでいて、 これを飲むと次の日に筋肉痛はしっかり残っていますが、 疲れがあまり残らないので気に入っているのですが、 筋肉痛にはあまり効果がないようです。 そこで粉末プロテインを買って飲んでみたのですが、 わたしにはまずくてこれを続けるのは少し無理だなと思い断念しました（＾＾；） そこで日々の食事でどうにかタンパク質をとれないかと思案中なのですが、諸先輩方にお聞きしたいのですが、どのような食事が必要なタンパク質を摂取しやすいのでしょうか？ どうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m 筋力トレーニングと関節の痛みについて。 筋トレを始めると、いつも1-2週間ほどで腰と股関節が痛くなってしまい、挫折してしまいます。 筋肉痛のような鈍い痛みではなく、刺すような感覚のもので、歩くのに少し支障が出てしまいます。 ネットで調べた情報なのですが、柔軟は独学でやっており、前屈や開脚のようなことはとりあえず出来るようでした。 何が不適切なのか解らず困っており、医者に相談しようかと思っています。 同じような状態の方が居りましたらどう対処しているのか、受診するとしたらどこの科になるのか、など、ご存知の方居りましたらご回答いただけると嬉しいです。 それでは、よろしくお願いいたします。 筋力トレーニングと男性器 自分は数年前から筋トレをしています。 前から比べますと体つきはかなり変わりました。先日トレーニング中にふと思ったのです。男性器もトレーニングはできないものかと。負荷をかけてどうにか動かしてやったらどうなんだろうと思ったのです。そもそもモノに筋肉はついてるのでしょうか？ ギャグではありません。真剣な質問です。 体の神秘です。お詳しい方よろしくお願いいたします。 この条件の筋力トレーニング こんにちわ。 僕は、学生ですが、今は部活も引退して、 運動不足なので、筋トレを始めようとして、何回か試みたのですが、 インターネットで筋トレの事を調べてみると、「筋肥大」や「速筋」・「遅筋」等色々な用語が出てきて、自分がなりたい筋肉になってもらえるかよく分からないので、この条件での筋トレはどのようなやり方で やればよいか、教えてもらいたいです。 条件は、まず、「筋肥大はそこまでしない」「健康（丈夫）な筋肉」 「少しは、重い物を持てるようになる、といった、筋力アップ」 です。 ちなみに、重り系は、１キロダンベル２個と５００グラムの手首に巻く奴といった、ヘボな奴しかありません。後は、握力を鍛えるニギニギする奴（３０キロと４０キロ）と卵型のグニャグニャした奴です。 なので、家でできる自重トレーニングの範囲でお願いします。 分かる方は教えてください。 よろしくお願いします。 筋力トレーニングのアドバイスをお願いします。 私は最近、ダイエット＆筋力アップを目的として、スポーツジムにて筋力トレーニングを始めた者です。 ですが、あまり専門的な知識はなく、少しネットで調べた程度の知識でトレーニングを行っており、本当にこれで合っているのか（効率良いのか）不安です。 そこで、トレーニングに詳しい方、私のトレーニング方法について、ここが間違っている、こうした方が良いよ といったアドバイスをお願いします。 私のトレーニング手順 (1)体脂肪が効率良く燃やせると言うので（本当かな？）、トレーニング開始２時間前に市販のＶＡＡＭ（ヴァーム）を飲む (2)フィトネスクラブに到着後、まずは、マットの上で全身のストレッチングに５分 (3)ランニングマシーンで５分間、軽くランニング（体を温めるのが目的なので、あくまで軽く流します） (4)各種トレーニングマシーンを適当に休憩を挟みながら、約２時間位頑張る トレーニング方法は、『ゆっくり吐きながら動かして、ゆっくり吸いながら戻す』の動作を基本とし、 『何とか１０回出来る位のウエイトで１０回』を１セットとして、終わると１分間休憩して、また１セット。これで１つのトレーニングマシーンが終了、次のマシーンへ。 腕の筋肉→腹の筋肉→足の筋肉といった感じでローテーションしながらマシンを変わって行きます。 (5)トレーニングマシーンが一通り終わったら、ランニングマシーンで時速７．５ｋｍで『１０分走って、１分歩く』を１セットとして３セット、合計３０分間ランニングします。 間に１分歩くを入れるのは、連続だと辛いからです (;^_^A (6)汗が引くまで、少し休憩した後で、最後に軽く全身のストレッチを行い、トレーニング終了。 (7)汗を流しに風呂に入り、湯船⇔水風呂を３回繰り返す。（そうすると、筋肉痛や疲労が和らぐと聞いたから） (8)帰宅すると、たんぱく質摂取の為に豆腐を沢山食べる。 以前はプロテインを飲んでいましたが、何故かお湯で飲んでも必ず下痢をするので、体に合ってないと思い止めました。 以上で全て終了です。 アドバイス＆詳しく書かれた本、ＨＰ等、ご存知でしたら合わせて教えて下さい。 よろしくお願いします m(_ _)m 筋力トレーニング 自重トレーニング スクワット 私は最近筋力トレーニングの自重トレーニングを始めました スクワットは1日おきに行っていて、行う日は1セット10回を目標に3～5セット行っています 意識していることはゆっくり行うことで、セット間のインターバルは30秒以内を意識していますが1～2分取ってしまうこともしばしばあります 2セット目以降は10回もできないことが多いです このやり方だと正直翌日に筋肉痛になってませんし、筋肉の成長スピードも遅いです そこでこれからは行う日は1セットにおいて回数を決めず限界まで行い、セット数も決めずとにかくセット数をこなし、ゆっくり行い、セット間のインターバルは極力30秒以内で、翌日以降酷い筋肉痛になるでしょうから超回復期間として2～3日空ける、みたいなやり方でどうですかね？ 筋力トレーニング 自重トレーニング スクワット 私は最近筋力トレーニングの自重トレーニングを始めました スクワットは1日おきに行っていて、行う日は1セット10回を目標に3～5セット行っています 意識していることはゆっくり行うことで、セット間のインターバルは30秒以内を意識していますが1～2分取ってしまうこともしばしばあります 2セット目以降は10回もできないことが多いです このやり方だと正直翌日に筋肉痛になってませんし、筋肉の成長スピードも遅いです そこでこれからは行う日は1セットにおいて回数を決めず限界まで行い、セット数も決めずとにかくセット数をこなし、ゆっくり行い、セット間のインターバルは極力30秒以内で、翌日以降酷い筋肉痛になるでしょうから超回復期間として2～3日空ける、みたいなやり方でどうですかね？ 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 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