筋力トレーニングについて

質問

今自分は高校一年生で、サッカーをしています。
他の人と比べてフィジカルが弱いので筋トレをしようと思っています。

目的は、キック力とダッシュ力の強化です。
特に、ハムストリングスと大腿筋四頭筋を鍛えたいです。
その他の下腿部、臀部、背筋、腹筋、胸筋、肩の筋肉は、
全身が弱いのでまんべんなく強化していきたいです。
速筋に特化したトレーニングにする予定です。

そこで質問がいくつかあります。
・家で出来る筋トレは何ですか？
・プロテインやサプリメントはいつ摂取すればいいでしょうか？　　　　　（速筋に効果的な物を教えて頂ければ嬉しいです。）
・ネット上でよく販売されている教材は本当に効果があるのですか？
その他アドバイスがありましたらよろしくお願いします。

回答No.1

snoopy128

筋トレはスクワットを中心にやった方がいいと思います。
太ももの筋肉をつけるためです。

プロテインやサプリメントは、練習後３０分以内にとればいいそうです

教材も少しは、役に立つと思います。
体力をつけるのであれば、練習後に自主練の感じで、６キロ程度走ればいいと思います。きつければ、３キロぐらいから徐々に距離を延ばしたほうがいいでしょう。