筋力トレーニングについて。

質問

筋力トレーニングを始めたのですが、仕事の疲れなどがあり、腹筋だけを1日おきにやっています。
痩せ型なこともあり効果が出てきたかなと思ったのですが、そこだけに筋肉がついていくのが少し不安になってきました。
こういった運動は、全身まんべんなくやったりしたほうが良いのでしょうか？
ご存知の方おりましたら、ご解答よろしくお願いいたしますm(_ _)m

回答No.3

freelight · ベストアンサー

腹筋だけ行っている場合は、腹筋にしか筋肉はつきません。

筋トレをしている目的が「全身にまんべんなく筋肉をつけたい」であれば種目を増やす必要があります。
全身を鍛えるのにおすすめなのは腕立てとスクワットです。
腕立ては手の幅かえることにより胸や腕など上半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
同じようにスクワットも足の幅を変えることにより下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
上記のように少ない種目で多くの部位を鍛えることができるので、おすすめです。

筋トレのペースですが、現在１日おきということですので、
腹筋→(１日休み)→腕立て→(１日休み)→スクワット→(１日休み)→腹筋→・・・
というようにしてみてはいかがでしょうか？

もし体力的、時間的に余裕があるようならば、１日休みを無くして毎日やったほうが効果が高くなります。

お礼

freelightさん、ご回答くださり誠にありがとうございます！
皆さんに頂いたものと併せて、新しいトレーニングメニューを作りたいと思いますm(_ _)m

回答No.2

tanakat

腹筋を鍛えるなら背筋もセットで鍛えた方が良いとは高校時代に聞いたことがありますね。

http://yasesoku.2chblog.jp/archives/25870868.html

改めてネットを探してみると、あんまり信頼できそうな情報は見つかりませんけど。

お礼

tanakatさん、ご回答くださり誠にありがとうございます!

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

一日おきの腹筋で効果を感じられるのは、極めて貴重な体験。効果を信じて、今後も、継続しましょう。で、腹筋だけって、それは、ちょっと違うのかなと思えるようになったらフルボトムスクワットを加えましょう。その後、更に、もっとできそうだなと思ったら、プッシュアップを追加しましょう。

以上を自重筋トレ(エクササイズ)のBig3と言います。

お礼

u-jk49さん、ご回答くださり誠にありがとうございます！