運動で痩せるには？

質問

運動でやせるには１日どのぐらいの運動量が必要なのでしょうか？
　・自転車だとどのぐらいこいでいればやせられるでしょうか？
　・ラテラルサイトレーナー？だとどのぐらいやればいいでしょうか？
　・ウォーキングだとどのぐらい歩けばいいのでしょうか？

今まで挫折ばかりのダイエットでしたが気持ちを入れ替えて夏までには痩せたいのです！

ダイエットのどんな情報でもいいので「これは効いたよ！」　とか
あったら教えてください！！

本気なのでよろしくお願いします！！

回答No.5

noname#17505 · ベストアンサー

質問者さんの年齢や体の状態によりますが
色々書いてみました。

(1)セルライトがついているなら手入れしてから半身浴やサウナがお勧めです。運動では落ちないものです。
たくさん付いていると短期間で１～２キロさくっと落ちたりします。

(2)有酸素運動だけではなく、
ストレッチやピラティスやヨガと組み合わせることをお勧めします。
（筋肉量が多かったり、若ければあまり問題ないのですが、、）
また、有酸素運動は体が慣れると体重が落ちにくくなります。

(3)他の方も回答されていますが、
結局ダイエットとは「やせている状態にする癖」なんですよね。。
そういう意味では一生ダイエットなのかなと思います。

(4)長い目で効くと思うのはピラティスと
これで鍛えた筋肉を日常的に使うことです。
私は日常的に以下のような癖を付ける努力をしています。
（試す場合は書籍で勉強してからでないと関節を傷める恐れがあります。）
・お腹やお尻をしめる（腹筋や外旋筋等）
・座るときは内モモを締めてひざが開かないようにする
　（内転筋群）
・歩くときは内転筋を使う　　など

↑一見面倒そうですが、体は連動しているので
内モモを締めると自然とお腹が締まったり
姿勢が良くなったりします。
コツさえ掴めばといった感じです。

私がダイエットのアドバイスを受けたマッサージ師さんは
アンチ有酸素運動の人で、彼女曰く、
「何十分かの有酸素運動で消費するカロリーより、
24時間インナーマッスル使う方が断然お得なんだから」
とのことです。

以上です。

回答No.10

no009

この場合、どのくらい運動すればよいかでなく、どのくらいなら運動できるかだと思います。
体脂肪は20分以上有酸素運動をしてから消費されるという理論があるからといって、（運動をしていないと仮定した）貴女がいきなり20分間息が弾むくらいの運動をやっても多分？たとえできても、3日目には筋肉痛で挫折するのが、・・・・・。
貴女が長続きできそうな、楽しいと感じることのできる運動をまだもう少しできるけど今日はこれくらいでやめておこう、といった程度からはじめるのが、よいのではないでしょうか。まずは運動する身体つくりから、はじめるべきでしょう。数ヶ月かかる？かけた方が身体への負担は少ないと思います。その間運動時間を徐々に長くしても、努力の結果が見えていいかも。
今年の夏には間に合わなくても、来年の夏には十分でしょう。あまりがんばらずに、少しづつ継続することが大切です。

回答No.9

hiyoko39

１番きくのは、食事療法です。
ウォーキングなら、40分。だらだら歩くのではなくて
手を振って、足あげて歩く。

回答No.8

uoza

「減量」といえば、ボクシングです。ボクササイズでもいいですが、サウナスーツを着て運動する。あるいは普段着にするだけでも効果があります。
夏場は寝ているときに1リットルもの汗をかいているという話をききますが、サウナスーツを着て寝れば、さらに効果があります。朝は多少咽喉が渇きますが、汗をかいた後の爽快感があります。風邪をひきやすい、寝苦しい、それと「運動」している状態ですのでお体に負担もかかっており、体を馴らしながら進めていくことに留意して下さい。
男性は、インキンになりますのでリスクあり。

参考URL：

http://www.ipphonecallcenter.com/seo/kg-diet/yaseru/005boxasize/

回答No.7

navis777

１日のうち、いつ運動するかもあります。
自分の場合、朝、走るのが効果がありました。
朝運動すると、昼過ぎまで代謝が良くなって
いつも以上にカロリーが消費されるみたいです。

回答No.6

inaken11

今までの生活で太ってきたのなら、太るのに歯止めをかけるため、腹七～八部の食事にする。

痩せるため＆痩せやすい体になるために運動をする。
運動は、有酸素運動７割、筋トレ２割、ストレッチ１割といった感じの比率で。

有酸素運動は、心拍数が１２０～１４０程度に保てる負荷で、出来るだけ、無理なく長く。
体力や体調で調整してください。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/index.html

回答No.4

timeup

＞運動でやせるには１日どのぐらいの運動量が必要なのでしょうか？
⇒ごくごく簡単なことです。＼0(~o~)0／

　　　　｛食べたカロリー＜使ったカロリー｝です。

＞本気なのでよろしくお願いします！！
⇒本当に「本気」なら今回の質問への答えは上記だけで、充分ですよね。次の段階になったら、再度質問して下さい。

回答No.3

doraroku

有酸素運動が効果的です。
有酸素運動とは酸素を呼吸で取り込みながら運動することです。脂肪燃焼には酸素が必要だからです。ですので、息苦しくなるほどの運動は酸素を取り込めない状態なので無酸素運動となりダイエットのためには非効率的であると言えます。要は個人の体力に合わせて、楽に呼吸できる範囲の負荷で運動をすることです。

そこで、どのくらいの運動量が必要かというと、２０分以上継続して行うと良いとされています。運動を始めると最初は糖質を主に燃焼し、糖質がなくなるにしたがい脂肪が燃焼を始めるからです。それが２０分後からと言われています。
言い換えれば２０分間運動しても、脂肪はほとんど燃焼されません。
４０分もすれば十分だと思います。ウォーキングが最も効率的で、長続きすると思いますのでおすすめです。

No.1、No.2の方のアドバイスは私も同意見です。

回答No.2

susumufire

食べた分だけ運動すればいいんです。

あくまでも私の持論ですが、下記のことを意識しています。
まず、大前提として「○○ダイエット」はしないこととしています。
なぜならば、体重が目標に達した場合、
そのダイエットは効果があったという結果を得ることはできますが、長続きしません。
即ち、そのダイエットを辞めてしまうからリバウンドが起こるわけです。
ならば、
「リバウンドが起こらないようにする」＝「毎日続けられることをする」
と考えました。
そこで実践しているのが、
・＋－２階分の移動は必ず階段を使う。
・歩く速度を速くする。
です。
これを毎日続けていくと、それが「癖」となって意識せずに運動をすることができます。
実際、これをやっているせいか5Kg近く痩せました。
これ以外にも「週に１度は帰宅時に１駅分歩く」も行っています。

ちなみに、食事制限などは一切行っていません。
食べたいものを食べたいだけ食べています。

回答No.1

masa328

あなたがどれくらいカロリーを摂取しているかにもよると思います。ご存知の通り、摂ったカロリーから使ったカロリーがプラスならそれが脂肪になるでしょうし、逆なら脂肪からそのカロリー分を燃やすわけです。

脂肪１ｇは７ｋｃａｌの運動で燃やせるという一般論がありますので、下記ＵＲＬとかでどれくらいカロリー消費するか出してみると目安になると思います。

運動をしないでも、食事の制限をすれば、体重も減らせますが（寝ていても事務仕事していてもカロリー消費はしますから）それは脂肪のみならず、筋肉・骨等も減っていきます。
そんな状態で、仮に食事制限をやめたりすると、リバウンド状態になりより脂肪を貯めやすくなってしまいます。

20分～30分くらい自分自身で毎日できる運動を見つけてそれを継続することが大事だと思いますよ。
効果があるからといって、続かない運動をすることは意味がないです。
一駅分歩くとか、通勤・通学に自転車を使うとかですね。

参考URL：

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html