ウォーキングや自転車の運動について

質問

ウォーキングや自転車の運動について

有酸素運動はウォーキングがいいと聞きますが
自転車でも有酸素運動になりますか？

ウォーキングではなく自転車で一日１時間ほど走ろうと思っています

それは運動した事になりますか？

ちなみに普通のママチャリです

よろしくお願いします

回答No.1

noname#121655 · ベストアンサー

私も運動不足にと思い、今のように真夏以外は１時間くらいよく自転車をこいでいますが、
走り方によると思います。

緩めの坂道から狙ってゆっくり走るのが一番かと。

プラプラのんびり走ってしまっては意味が無いし、私は３段階負荷機能が付いているものを乗っていますが、一番重い状態で走っていると最初はかなり太ももがだるくてしんどかったんですが、１年も乗っていると知らない間に今ではそれも慣れてしまいました。

運動法を変えて歩いてみましたが、自転車よりもずっとスピードが遅くなかなか到着できないので
最初はイライラしますが歩くスピードも慣れてきました。

けれど疲れ方は圧倒的に歩く方がしんどいと重います。

なので夕方くらいとか日が落ちた頃に、１人では危ないかと思うので、ご家族やご近所のお友達とか
を誘って、お散歩程度から初めてウォーキングするのが一番長続きするんじゃないかなって思います。

どうしても自転車が良いなら、ジムに行ってこぐ方がずっと効果的に思います。

以前ジムの先生に教えて頂いたんですが、最初に出てくる汗は、老廃物たっぷりなのでベタベタしますが、もう少し我慢して走っているとサラサラの汗に変ります。

自転車も徒歩も同じ事が言えますが、無理に早く進もうとすると体力だけムダに消費して健康江の負担が高くなるそうなので、ゆっくりと負荷をかけて動くのが良いそうです。

頑張って下さい！

お礼

付加機能がついている自転車もあるのですね！

自転車やウォーキングや汗の事などいろいろととても参考になりました！

回答していただきありがとうございました！！

回答No.3

goold-man

有酸素運動は、低い負担で長時間かけて行う運動で、頑張って走ると、無酸素運動となりダイエットにはなりません。

http://www.rurio.net/index.php?%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8%A4%C8%BC%AB%C5%BE%BC%D6

なお、ダイエットはウォーキングなど有酸素運動だけではできません。
ウォーキングを90分してもご飯を軽く1杯分のカロリー消費しかしません。食事制限が重要です。
有酸素運動＋食事制限（カロリー制限）＝ダイエット

食事制限は必要な栄養素を接取しながら実行すること。

「自転車の消費カロリー」参考URL
体重60kgで時速16キロ自転車を60分漕ぐと300kcal消費（ご飯軽く2膳）
1kgの体重減量は、60×5（METS)×1（時間）＝300kcal÷300=24
24日自転車乗車で1kgの脂肪が減る計算

7200＝脂肪1kg（20％は水分）を減らす消費カロリー約9000kcalの8割

5（METS)＝時速16キロのサイクリングでMETS数は5

参考URL：

http://www.dietriders.com/cycling/

お礼

自転車はダイエット目的ではなく
普段の運動不足解消にと思っています

いろいろとても参考になりました

ＵＲＬも貼り付けていただきありがとうございました！

回答No.2

noname#118086

http://allabout.co.jp/gm/gc/43805/

お礼

ＵＲＬの貼り付けありがとうございました！

すごく参考になるサイトでした！

ありがとうございました！