マイクロダイエット実行時の運動量

質問

現在マイクロダイエット実行中です。運動は不可欠だと思いますが，３０分ほどのストレッチ程度じゃだめでしょうか？やっぱりステッパーなどの有酸素運動３０分とは全く効果は違いますか？今２週間目でまだ１キロほどの減です。一週間に５日ラテラルサイトレーナー（ステッパー）を３０分しているのですが，ステッパーの調子が悪いので，３０分ストレッチにしようかと思っています（クラウディアシファーのＤＶＤ）

回答No.1

diet-consultant · ベストアンサー

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

マイクロダイエットでがんばっているんですね。
空腹感はどうですか？大丈夫？

ご質問の「マイクロダイエット中の運動量」についてですが、kugokugoさんの運動経験によります。

低カロリー高タンパクのマイクロダイエットは
運動なしで中断すると必ずリバウンドします。

なので、まずはしっかり「痩せる体質」になる為に
筋肉をしっかり作ることをお勧めします。
筋肉を作った後、有酸素運動（ラテラルサイトレーナーなど）を行なうと良いと思います。

その筋肉を作る時も、順序があります。

＊運動経験、習慣がない場合＊
１）筋肉の柔軟性を上げる

脂肪燃焼しやすい筋肉にするためには、筋肉に酸素、栄養を受け渡しができるように、筋肉内の血流を良くしなければなりません。
その為にはまず、筋肉の柔軟性を上げることが大切。
筋肉の柔軟性を上げず、筋力トレーニングや有酸素運動をしても、脂肪燃焼の効率面から見て非常に悪く、また乳酸という疲労物質も筋肉内に蓄積されて、疲れを感じやすくなります。

まずはクラウディアのDVDでしっかりストレッチしてみましょうね。

２）筋力をつける
筋肉の柔軟性がUPしたら、筋力トレーニングをしましょう！
この時、体の深部筋（インナーマッスル）を鍛えると、基礎代謝はUPするので、より痩せやすく、太りにくくなります。

これにはピラティスやヨガが適していると思います。

３）有酸素運動
ここで初めて３０分以上の有酸素運動を取り入れると良いと思います。２）まででできた筋肉で効果的に脂肪燃焼でき、より効果的に減量できるでしょう。

どうでしょう？
参考になったでしょうか？