食生活改善／体重を増やしたいが中性脂肪が高い
体重を増やしたいのですが中性脂肪が高めだと言われました。
生活習慣などのアドバイスをいただけますでしょうか？
30代後半の女性です。健康診断の結果166と高めだと言われました。
そこまで心配な数値ではないようですが、多少は食生活などにはかなり気を使ってきたつもりだったので少し驚きました。
その他のコレステロールなどの脂質検査や血糖などは正常値です。
BMIが17.0で肥満度も-22.7とかなり痩せ形です。
健康的に運動をしながら体重を2,3キロ増やしたいと思っていて、あまり好きな方ではなかったのですが、ご飯やお肉などのエネルギーになりそうなものを意識的に食べるようにして運動をするようにしています。
（健診後に始めたことなので、健診結果は関係がないと思います）
ただ中性脂肪のことを調べていると体重を増やすのに良さそうなものがNGなことが多いようです。
今までの生活習慣は下記の通りです。
・毎朝スムージーを飲む（豆乳、青汁、リンゴ、バナナ、にんじん、ブロッコリーor小松菜）
・昼食はお弁当（自炊）にインスタントのお味噌汁か春雨スープともずく
・夕飯もほぼ自炊
・夕飯の初めにはまずサラダを食べてから食事
・ご飯は白米ともち麦を混ぜて炊いたものを3,4口程度
・脂っこいものが苦手なのでほとんど揚げ物は食べない。肉も少量しか食べられない
・油は良いオリーブオイルか米油を使用
・人より多く食べているもので思い当たるのはお酢と海藻類（もずく、めかぶ、わかめ、昆布など）スムージーに入っているもの（豆乳など）
・あまり喉が乾かないので、意識をして仕事中は水筒で白湯を飲み1日1.5-2L程度飲むようにしている（飲むのは基本白湯とはと麦茶）
・週に一度ジムで1時間程マシーンを使ったトレーニングと1時間のホットヨガと1時間の岩盤浴
・毎日家で腹筋100回とスクワット30回
・湯船に基本的に毎日つかる
【悪そうなもの】
・月に3,4回スターバックスの生クリームたっぷりのホワイトモカを飲むことがある
・麺類が好きで月に3,4回くらい食べる（そうめん、うどん、そば、らーめんなど）
・アイスを月に5回くらい食べることがある
【体重を増やすために始めたもの】
・朝食に納豆ご飯（ごはんは白米+もち麦をお茶碗普通盛り）スムージーも会社に着いてから飲んでる
・ジムに行く前に上記と同じ納豆ご飯を食べてから行く。ウィダーインゼリーのプロテインを飲んでからジムで運動
・お肉をなるべく食べるようにしている（でもあまり量をたくさん食べられない）
どのような生活習慣に気をつけたらいいのでしょうか？
詳しい方がいらっしゃいましたら、中性脂肪を下げつつ体重を増やすアドバイスをいただけるとうれしいです。
よろしくお願いいたします。
補足
コレはそんなにカロリー摂ってないのですか？？自分としては食べ過ぎてはいないかと心配だったのですが…。でもたまたま夜のおかずがヘルシーだったので普段はもぅ少し油っこいものとは食べてます。マルチビタミンってどーゆうものでしょうか？ ちなみに痩せてはいないです↓↓ジムに通うようになって少し減量してきたかなぁ～程度です