私の食生活。正しいでしょうか？

質問

16歳高校1年の女です。
3週間ほど前からダイエットしています。
ダイエット法は、有酸素運動と食生活を見直しているだけです。
食生活についてはバランス良くしているつもりですが
これで正しいのか不安なので悪いところがあれば教えてほしいです。
ちなみに１日1300～1500kcalまでにおさえ、
ご飯・乳製品・魚・卵・豆・きのこ・海藻・野菜・果物を
毎日とるように心がけています。
例えば今日のメニューを挙げると

・朝：白米100kcal、キャベツとえのきの炒め物（フライパンに油をひいた）、はっさく１つ
サラダ（レタス、ゆで卵１つ、ミニトマト、ハム、ノンオイルごまドレ）
・昼：白米100kcal（20kcal分のさけフレーク入り）、
ひじきの煮物（にんじん、こんにゃく）少量、
かぼちゃの煮物少量、食べる煮干15kcal分、
きゅうりとワカメの酢の物少量
・夜（予定）：バイトのため16時に食べます。通常は19時までに食べます。
コンソメスープ（キャベツ、にんじん、ブロッコリー、玉ねぎ）
食べる煮干15kcal分、無糖ヨーグルト（きなこがけ）

といった感じです。
ちなみに、
魚はどんなものを調理すればいいのか、まだ勉強不足なので煮干などで補っています；
肉はなるべくささみを週に２回は食べるようにし、果物は柑橘類ばかりです。
豆は納豆がいいと思うのですが苦手なので豆腐やきなこで補っています・・
甘い食べ物などはやっぱり我慢できないので
食べたくなったら朝のうちに食べるようにしています。
（1500kcalを超えたときは３日間ぐらいで調整します。）

このような食生活でいいのでしょうか？
ぜひアドバイスがほしいです。

回答No.3

hisajp · ベストアンサー

gatyanyan さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　思春期の白色脂肪の増加はその後も影響します。かといって栄養を摂らないと成長によくありません。

　そのため、この時期の痩身は「白色脂肪の増加を防ぐ」事を主眼として、過度の栄養を摂らない様に心がけるべきでしょう。減量というよりは「必要以上に摂りすぎない」と考えてみてください。

　若年期の減量は、成長、長期的にわたる健康、不妊症なども関係してくるのでかなり難しいです。もし減量をされる場合には、高度の知識のある専門家に親御さんと一緒に訪ねるなりで、きちんとしたプログラムを組まれてから行ってください。

　減量については web 上での安易なアドバイスは私の方針とずれるので、本題の食事メニューについてのみ行わせていただきます。

　本題のメニューですが、
１、熱量としては 1300 ～1500Kcal 摂れていますか？　もうちょっと少ない気もします。今迄と比べ１日200Kcal 程度減らす様に考えましょう。

２、摂取量を減らすと、血液や筋肉の材料となるタンパク質も比例して減るので、タンパク質は減らさない様に組んでみましょう。魚や肉類です。豆類も良いでしょうがそれらは脂質も高いので、バランスを考えてみましょう。

３、発酵食品（納豆がだめなら、漬け物、ヨーグルトなど）をなるべく毎食、繊維分を含む野菜や果物と併せて摂る（繊維は20g／日程度）。こんにゃく、海藻なども良い。これはお通じと相談してください。

４、旬の物を摂るように心がける。

５、果物はいろいろな種類を摂る様に心がける。これも旬の物を中心にする。

６、ミネラル、ビタミンをバランスよく摂取する。減量食でバランスが取れないときは不足分を補う為に「サプリメント」も使用する。ただしそれがメインとならない様に気をつける。

７、夕食でも炭水化物を摂る。

８、間食、清涼飲料水での熱量の摂取がある場合は、それも含めコントロールする。

９、水分は尿が黄色くならない程度には摂る。巷の「水ダイ○ット」は私は何の効果も確認できませんので、過度に飲む必要は無いでしょう。

１０、生理前は多少制限を緩めても良いとする。

１１、経過に応じて適時見直す。

お礼

大変遅くなって申し訳ありません。
ありがとうございました。

回答No.2

koebi

http://www.glico.co.jp/shokuiku/tool/poster/balance_guide.pdf
16歳のエネルギー所要量は生活強度が低くても1700kcalです。
ずーーっと今の食事で生活できますか？
痩せました。元にもどしました。ではリバウンドの元です。
運動も含めてこれからも続けられる食事内容にしましょう。

とても頑張っているとは思いますが鉄分や食物繊維が不足してそうです。

お肉にはお肉の良い要素、牛肉は鉄分が豊富、豚肉はビタミンB郡が
多い、鶏肉の皮はコラーゲンが含まれている。
青さかな（さばや鰯など）は血液を綺麗にするなど、食材というのは
それぞれが良い部分を持っていてお互いに助け合って作用します。

カロリーを押さえることばかりを考えずに色んな食材を食べるように
心がけてください。

せっかくカロリー計算ができるのです、栄養所要量にまで目をむけて
健康で肌が美しい引き締まったからだの女性を目指してください。

お礼

大変遅くなって申し訳ありません。
ありがとうございました。

回答No.1

snowduck

あなたは何センチで何キロですか？

16歳との事ですが、16歳だったらまだまだ成長過程。
食事制限によるダイエットは危険をはらんでいると思いますよ。
有酸素運動だけで大丈夫なのでは？

私が高校生のときはどんだけ食べても太らなかったんだけど・・・。

食事はちゃんととってお菓子は食べない方が良いのではないでしょうか、というのが子供を持つ母親の意見です。

ちなみに保護者さんはあなたのダイエットをどう思ってはるのでしょうか？

お礼

ご回答ありがとうございます。
すみません書き忘れてました；
１５３cmの４９キロ、体脂肪は約２９％です。
昔からお菓子作りが大好きで自分で作っては食べてを
繰り返していくうちに太ってしまいました。。
親は、料理も栄養バランスも覚えられて健康的だし
いいんじゃないかと言っています。