置き換えダイエット時の排便

質問

最近、夜をオルビスのぷちシェイクに置き換えて
ダイエットしています。
朝と昼は普通にご飯を食べるつもりです。
間食はなるべくしないようにしています。
運動も朝食前に１５～３０分程度。
時間ある時は夕方にも１５～３０分程度しています。
前から少し便秘気味なので夜に漢方便秘薬を飲んで寝ています。

夜をぷちシェイクに置き換えたからか
便があまりでません。
置き換えダイエット時では、仕方がないのでしょうか？

朝と昼に食べるとよいものを教えてください!!
必ず毎日食べるもの、飲むもの
●ヨーグルト
●フルーツ（りんご、キウイ、プルーンなど１種類）
●きなこ
●豆乳
●海藻類
●かぼちゃやさつまいもなどのイモ類
●ごぼうやれんこん

時々とるもの
●おから
●ひじき
●糸、板こんにゃく
●バナナ
●高野豆腐

よろしくお願いします!!

回答No.3

Mio9000

No.1です。この回答は食事中は読まないことをお薦めします。

いろいろな回答者がいて間違った情報もあるし、便秘ですっきりしたいというのが質問者様のお悩みでもあるでしょうから、もう少しだけ補足しておきます。

まずウンコの成分について系統だって研究している人ってあまりいないようなんです。多分ウンコのことなど研究しても、研究者の業績として認められるのが難しいからでしょうね。だから確立した情報はどうやらないというのが実情です。何パーセントは腸の老廃物とか断言している回答がありますが、根拠となる文献でも示してもらわないと単なるデタラメということになりますね。

で、ちょっと算数です。実は私、自分のやつのおおよその重さを計ったことがあります。といってもトイレに行く前と後で体重計に乗って差をみてみただけですけど。

で結果ですが、400gありました。70%が水分だとしても100gは固形成分ということになりますね。50%が腸内細菌だとすると50gもの腸内細菌が腸にいることになっちゃいますね。細菌ですからカビみたいなもんです。それが50gってどんな腸やねん、ということになります。また残りは腸壁細胞の死骸って一体…。

腸と皮膚の細胞は身体の中でもっとも寿命が短いことが知られています。短い場合はおよそ3日くらいで死滅するのだそうです。高い線量の放射線を浴びると細胞の遺伝子が傷ついて細胞分裂できなくなりますが、真っ先に皮膚と小腸がやられるそうです。

でもお風呂に入って身体をごしごし洗ってみれば分かりますが、いくら短命な皮膚細胞でもそうは老廃物は出ません。50gも垢が出たらびっくりでしょうね。なので、腸内細菌と腸壁細胞の死骸でウンコができているなんて、常識と算数を駆使すればとっても怪しいってことがすぐに分かるんだけどなあ。

ということでウンコをすっきり出す話になりますが、私の回答も一部修正させてください。食べた物はほぼ100%吸収されると書きましたが、どうも違うみたいですね。食べ物のカスの代表として食物繊維のことを書きました。そして食物繊維は野菜由来のことが多いとされていましたが、これがどうも違う。

最近の研究でレジスタントスターチというものがあることが分かってきました。これは炭水化物の一種アミロースが熱せられた後に冷えるとできる物質で、食物繊維と同じように身体には吸収されず大腸までたどり着くのだそうです。そこで一部は他の食物繊維と同様に腸内細菌の栄養になるし、一部は食べ物のカスとしてウンコの素にもなります。

レジスタントスターチというのは炭水化物の最大10%を占める場合があるのだそうです。もしかすると野菜由来の食物繊維なんかよりもはるかに量的には多い、ということになります。野菜なんて大部分水分ですからね。

この話を聞いて、何でたくさんご飯を食べるとたくさんウンコが出るのか理解できた気がしました。

というわけでやっぱりすっきり出したいなら、それなりにご飯を食べることが必要ということになります。野菜だけだと水っぽいのは出るかもしれませんけど、すっきりしっかりというところまではなかなか行きません。

ちなみにNo.1回答で書いたように私も高タンパクな食事をお薦めしますが、タンパク質はウンコの素にはなりません。余ったタンパク質は身体に蓄積されず、尿を通じて排泄されます。タンパク質を余らせるほど摂取している人ってそうはいないと思いますけどね。

回答No.2

nicofoto

ウンコは身体に吸収されなかったカスだというお話がありますが、違いますね。

ウンコの75%ぐらいは水分。
そして残った固形物のうち30%～50%は、実は腸内の細菌たちです。
そして他には、死んで剥がれ落ちた腸壁細胞などの老廃物など。

食べたもののカスはうんこのうちたった５％程度しかありません。
食べたもののほぼ100%は体内に吸収されていて、ほとんどカスなど残らないんです。

だから、ウンコが食べたもののカスだという考えは改めなければなりません。
便通を良くするには、ウンコの主成分である腸内細菌をしっかり育ててやる必要があるんです。

さて、置き換えダイエットには食物繊維が含まれていません。食物繊維は大切な栄養まで排泄してしまう効果があるため、サプリや健康食品にはあまり含まれていないのが普通だからです。

食物繊維は人間は消化できませんが、最近たちはそれを餌にして消化することができます。そしてどんどん増えます。食物繊維は食べ物を掻きだすためだけでなく、善玉細菌のエサとして活躍し、腸内を健康に保つ効果もあるわけです。食事を減らしたり絶食したりすると、腸内細菌のエサがありません。細菌がなかなか増えず、ウンコの量自体が少なくなります。

だから、便通をよくするには、置き換えダイエットだけでなく、野菜をモリモリ食べて調節しなきゃいけませんね。

一言で食物繊維と言ってもいろいろあって、それぞれエサにしている最近も違います。

キャベツに含まれるセルロースは善玉細菌のエサになり、イモやヨーグルトなんかとは比較にならない程便通を良くします。キャベツの千切りなど山盛り食べるようにすれば、食事制限中でも便通は良くなりますよ。

それと、便通とは話がそれますが、食事に動物性たんぱく質が足りませんね。
お肉、魚、卵など食べなければ、代謝が下がって贅肉は落ちませんよ。たんぱく源と言えるのは高野豆腐、豆乳とヨーグルトぐらいですが、ヨーグルトに含まれるたんぱく質など微々たるもので、基本的に炭水化物食品だし、高野豆腐も、植物性たんぱく質なので動物性のように良質ではありません。

痩せたいなら、「高たんぱく低カロリー」が基本です。「低カロリー」という部分だけ気を付けてもスムーズには痩せられません。また、高たんぱくに気を付けるにしても、それが大豆ばかりなら、やはり健康的には痩せられません。

回答No.1

Mio9000

食べた物はほぼ100%消化されて身体に吸収されます。"ほぼ100%"なので一部は吸収されずにウンコになります。
つまりウンコは身体に吸収されなかったカスです。

食べる量が減ればカスも減ります。場合によっては全く出なくなることもありますよ。便秘気味でウンコが出ないのが気になる性分の人なら置き換えダイエットのような厳しい摂取カロリー制限はやめた方がいいです。

朝と昼に食べるモノ、あなたのリストを拝見しましたが、感じたことは二点あります。

１．タンパク質が少なすぎますね。野菜と炭水化物ばかり。一部大豆系の食べ物でタンパク質が含有されていますが、これでは足りません。このままだと体重を落とすことはできても、筋肉がやせ細って身体を支えることができないため、体はぶよぶよのままですよ。
もうちょっとタンパク質を摂るようにするといいでしょう。脂肪が少なめで高タンパクのものと言えば、例えば、ビーフジャーキー、ゆで卵、鳥のささ身、焼き魚、ノンオイルのツナ缶、さば缶など。またお腹が空いたときにちょっとだけスルメやさきいかを少しだけかじるという手もあります。スルメやさきいかはタンパク質が豊富で、よく噛まないと飲み込めませんから咀嚼回数が増え、少ない量で満腹感が得られます。

２．毎日同じモノばかり食べるのは愚か者のすることです。長い間そんなことばかりしていると、栄養が偏り、身体が足りない栄養を求めて暴飲暴食に走ったり病気になったりします。毎日違う物を食べるように努力してください。