集中力を鍛える方法

質問

集中力が無くて本当に困っています。
電車の中で本を読もうとすると、1ページか2ページまでは読めるんですが、それ以降は違う事を考えてしまい、全く文章が頭に入りません。
後になって思い返してみても、本の内容は頭に入っていません。
仕方なく、3ページ目から4ページ目を5回ほど黙読で読み直してみたのですが、当然ですが頭には入っていません。

万事が万事、この調子なのです。色んなことを四六時中考えてしまい、注意力が散漫で、書類作成などの仕事はミスだらけです。

どうにかしてこの状況を改善したいのですが、まずは集中力を鍛えようと考えています。
どなたか、集中力を鍛えるよい方法を教えて頂けませんか。

回答No.2

saccoarigatou · ベストアンサー

集中力は訓練次第でつくようになります。
一番効果的と思われるのは呼吸法です。
腹式呼吸・丹田呼吸法などがいいと思います。

口から長く息を吐きます。その時にお腹をペッタンコになっていく感じと肩の力を落とす感じをつかんでください。お腹がペッタンコになったら、後は自然に息を吸います。これを10回は続けてください。

呼吸法に慣れたら、ろうそくに火をつけて、それを見ながらやります。その時大切なのは、頭に浮かんでくる雑念を追いかけないことです。

いろんなことが浮かんでくると思います。あれどうしたっけ？そういえば・・等など。そんなことをスルーしていくんです。すーっと頭を横切っていく感じで、バイバイって思うようにするんです。
ろうそくの火を見てる間は、呼吸だけ意識します。
まずは1分間ぐらいから始めてみてください。

やる前に、1分間だけは、頭の中の雑念を追いかけないと宣言してみるといいかもしれません。

それが終わったらなんでも考えられるんだから、今はスルーする。これを誓ってやるんです。

1ヶ月続けられたら、随分違ってくると思います。

人生は決断の連続です。ひとつの決断で大きく自分を変える事だって出来ます。まずはやるって決断すること、何かを始めなければ変わりませんから。

集中力というのはその方がもってる様々な力を高める。そういったものだというふうに考えてください

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru40/40_3.html

お礼

なるほど、何となく効果がありそうですね。
早速実践してみます。
こういった具体的な方法って中々解らないんですよね。
ありがとうございました。

回答No.1

zorro

計画を立て必ず実行することが基本です。参考に

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1445615
http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=952177

お礼

実は、仕事柄スケジュール表は作ってたんです。システム手帳も結構使い込んでます。
例えば、通勤時間は7：00～8：30なので、この間は通勤と勉強にあてて、山手線に乗る時には○○という本を何ページ読み進めるとか、そこまでは書いてあるんです。
・・・いや、ほとんど守れていないんですけど（笑）

でも、仰る事は確かにそうだと思いました。
同じ悩みを抱えている人がいるんだな、と思った事も収穫でした。
本当にありがとうございます。