ちょっとした時間で筋肉を鍛えられる方法

質問

ちょっと空きが出来た時間などに出来る筋肉を鍛えられる方法はありますかね？
ジャンルは問いません。
腕や握力、足腰・・・何でも良いです。
道具は何もありません。（買った方がいいのでしょうか？）
何か良い方法がありましたら教えてください。

回答No.1

hanzo2000 · ベストアンサー

アイソメトリック運動がオススメです。
短時間でできて、ほとんど道具を必要とせず、筋力アップに最適な運動です。
「アイソメトリック」で検索すれば、参考サイトがいくらでも出てきます。
参考URLには、一応ひとつ入れておきました。

参考URL：

http://www.skichannel.ne.jp/jmk/34ch/10fun/

お礼

おぉ、これは良いサイトですね。
短時間で出来る方法が沢山載っていますね。
ありがとうございます。

回答No.4

noname#106016

軽く体操を１分くらいした後に腕立て伏せをするだけで結構鍛えられます。

腕立て伏せは、腕の力だけでなく、腹筋をメインで使うようにして
体を持ち上げるようにすると腹筋も同時に鍛えられます。（たぶん）

私は、汗かきなのでお風呂に入る前に腕立て伏せを毎日８０回やっています。
始めた頃は２０回くらいしかできませんでしたが、だんだん回数をこなせるようになり
始めて２年後の今では連続８０回も出来るようになりました。

ボディービルの人の体には程遠いですが、胸にも筋肉が付いてきて、女の子にカッコイイ
と言われたこともあります。（エヘ）

お礼

腕立てでも1日10分でもやっていっても力が付きそうですしね。
連続80回ですか、凄いです。
私もそのぐらい行くように毎日頑張ってみます。
ありがとうございました。

回答No.3

powerup504

こんにちは。

ジャンルを問わないと言うことなので・・・
その場でかかとを上下させます。
ただし、かかとは地面につかない所まで降ろします。
（常に指の方に重心がかかってる感じがいいです）
1分もやってたらカーフがピリピリしてきますよ。
片足ずつやったら1分ももたないと思います。

お礼

これは足腰が鍛えられそうですね～。
今、少しやってみましたが結構効きますね＾＾；
ご回答ありがとうございます。

回答No.2

mappy0213

ちょっとした空き時間と言うと１日５～１０分程度ってことでしょうか？
さすがに飛躍的に目に見えての効果は薄いですけど
ありますよ　たとえばダンベル体操ってその程度の時間ですよね
軽い負荷で長期間って感じですけどね　あとは低めの椅子を
踏み台昇降とか　一番手軽なのは　寝転がって床から軽くかかとをあげる運動ですね　ＴＶ見ながらでもできますし　台所でならお鍋を見ながらとかかかとの上げ下げなんかでも鍛えられますよ

ただし　全部軽い負荷なのでマッチョ体型になるのは無理ですけどね

お礼

はい、5分～10分ぐらいですね。
その方法でこれから頑張ってみます。
ありがとうございます。