筋肉トレーニングの良い方法

質問

何も道具を使わない筋肉トレーニングの方法を教えてください。

回答No.3

odpppgp

道具を使わない筋トレとなると、

やはり腹筋やスクワット、腕立て伏せなどだと思います。

ただやはり道具使った方が、効率よく、筋トレがでると思いますが。

たとえば、ちょっと重めの本をかばんに入れたり
して持ち上げたりとか。。

回答No.2

atom_atom

すでに回答している人がいるので、別の観点で。

筋肉トレーニングは負荷を増さないと効果がありません。その点から、器具を使ったトレーニングの方がはるかに効果的です。ジムに入られることをオススメします。

回答No.1

shine220

こんばんは。
基本は、「腹筋」「腕立て伏せ」「背筋」「スクワット」です。
それぞれやり方はご存知かと思います。

アドバイスします。
・腹筋の場合
1回を完全に体を起こしきらずにヘソを覗く感じでやりましょう。
この時背中を床につけずに次の動作に移ります。イメージのカウントは８カウントを基本にします。
２つでヘソを見て２つで下ろします。これを2セットで8カウントですね？
これを基本に１－３や、３－１、４－４（それぞれカウントです）をアレンジで出来れば変化があり面白いです。

・腕立ての場合
これは、正しいフォームをマスターすることが大切です。
手を置く位置は、腕が地面と平行になる時に肘と手が地面と直角になるように(これより少し広めでもよい)調節します。
アゴはあげてできるだけ前方を見ましょう。下を見ると背中が丸まりまり大胸筋に効きません。
足から首まで1本の棒のようにピーンと固定しましょう。
また、腕を肩と水平にしないこと。腕が水平になった状態で腕立て伏せをやると大胸筋にあまり効かないです。
水平にして、体に腕が触れるようにすると、三頭筋（二の腕）に効きます。

・背筋の場合
これはそのままです。すいません。

・スクワットの場合
足幅は肩幅に開きます。足を曲げるときは膝が足のつま先から出ないようにします。背筋は伸ばし、正面を見ましょう。何か背負って負荷UPしてもGOODですよ！

こんな感じです。質問があれば何なりと～！！

お礼

ありがとうございます。とても参考になりました。
是非実践してみます。