腕の筋肉を付けたい

質問

自分は中学生なのですが腕の筋肉が少ないため、腕がヒョロヒョロです。
そのため腕を鍛えたいと思っています。
しかし、家にはダンベル等の筋肉を鍛えるための道具が一切ありません。
そのためどのように鍛えたらいいか困っています。

上腕二頭筋や上腕三頭筋など、腕全体を鍛えたいと思います。
実際、器具がない中どのようにやっていけばいいでしょうか。
また、どのような方法が効果的なのでしょうか。何種類やればいいのでしょうか。
よろしくお願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

腕立て伏せと、重いものを掴んでアームカール。