持久力

質問

冬場から持久走で１週約３００ｍのトラックを７週、約２ｋｍを１５分間で走るんですが、完全に走りきった事はほとんど無いに等しいです。いつも息が上がったり、足が痛くなり立ち止まってしまったりしまいます。周りは平然と走っていきます。持久力等を付けるにはどうすればいいのでしょうか？

回答No.3

chatea · ベストアンサー

持久力をつけるのには、結局のところどれだけの時間、走りこめるかということがポイントになってきます。

その方法はいろいろありますが、効果的と思われるのは１kmを10分、なんなら15分（つまりほとんど歩くようなスピード）のペースで30～40分ほどゆっくり走る練習です。
大きく呼吸ができ、「こんなので練習になるのか？」というくらいのペースが最適です。

ただし、だらだら走るのではありません。意識的にスピードを落としている、という意識を頭の片隅にとどめておくようにしましょう。

これを週４～５回、１か月ほど続けてください。その後は同じペースで1時間くらい走るようにします。調子がいいなら、もっと走ってもかまいません。
ただし、朝に疲れがあったり、足が痛むようなら無理に行わず、休みを入れましょう。

走り方のポイントは、目の前に肩幅サイズで２本の線が延びており、右の線を右足で、左の線を左足で追っていくイメージを持つことです（竹馬に乗ったときの足の運びをイメージするといいでしょう）。

背すじは軽く伸ばし、歩幅は大きくせず心持ち短めにして、腿をあげすぎないピッチ走法を使い、着地の時には柔らかく足をつくイメージで走ります。

とにかくゆっくり長くを基本にしてください。

それから運動の前後は太ももやふくらはぎをよく伸ばしておくことも大切です。これを怠ると脚がつったりしますので、しっかりやっておきましょう。

持久力を上げる練習はほかにもありますが、ケガなどのリスクもありますし「体育の授業でみんなについていきたい」くらいの目標ならば、この練習だけで十分です。

また、頭を目覚めさせたり、リラックス効果もありますので、朝や勉強の合間にでも走るといいでしょう。

あとは食事についても偏った食事や、スナック菓子や炭酸飲料などの摂りすぎは避けましょう。ビタミン・ミネラルの欠乏は脚のつりや体調不良の原因になりますし、炭水化物や脂質の摂りすぎは過剰な体重増加につながって、運動の負担になります。

成長期ですから、必要カロリーも多いでしょうし、通常の体型ならば、３食＋間食をしっかり摂るくらいでちょうどいいですが、暴飲暴食やいつまでもだらだら食べたりするのは止めてください。

規則正しい生活を送り、疲れがあるときは、無理に運動したりせず、体のケアに努め、体調を整えておくことがなによりもたいせつです。

回答No.4

genmai59

一般的には有酸素能力が低いために、他の人が走る速さでは速すぎて途中からついていけなくなっていると解釈できます。

持久力をあげるためには、いまよりもさらに遅い速度で走ることです。例えば2kmを15分で走れないのなら、2kmを20くらいのペースで走る練習をすれば、だんだん身体が慣れて走れるようになってきます。ただ、本格的に身体が慣れてくるには、週3回以上練習して、3週間以上はかかると思います。

ただ、もし距離がだいたい正確だとすると、1km7分半の速度ですから、中三男子としては、かなりのゆっくりペースです。体重もそれほど重くないということなので、おかしいですね。貧血などの病気も疑ってみたほうがいいかもしれません。貧血になると、日常生活は何も自覚症状がないのに、ちょっと走ると息が切れたりします。一度、近所の内科のお医者さんに相談してみてはいかがでしょう。貧血かどうかは、ちょっと血液検査をすれば、すぐわかります。

回答No.2

timeup

これは色色な原因が有るので、此れだけではなんとも言えません。

年齢により違うし、男女差も多いし、日常の状態や・・・・兎に角情報が少なすぎますので、ゴクゴク一般的な事しか答えられませんが、

＞周りは平然と走っていきます。持久力等を付けるにはどうすればいいのでしょうか
⇒人より多く練習することです。
その際、三歩とか五歩とか決めて、それに合わせて呼吸をするのです。　これが乱れると正常な酸素運搬が出来なくなります。

冬場だと空気の乾燥も有るので、呼吸器系の弱い場合は其れの強化も必要となります。

補足

情報の捕捉で言えば
僕は１４歳（中３）の男子、体系は特に太っているというわけでもありません。部活は文科系でした。

人より多く練習することです。→練習といわれてもどのような練習がいいのでしょうか？ただ走り続けるのもどうかと思います。

回答No.1

hiuewabnx

たぶんペースが速いのでしょうね。
2Km15分ならゆっくり行っても余裕ですよ。
ペースを崩さないことが大事です。

補足

ペースは速くないと思います。
途中からペースを変えたりする事もないです。
ゆっくりペースで行っても３週目ぐらいから息が上がってくるんですよね。
なんというか呼吸が走りに追いついていないんです