冬の持久走

質問

中学校で１月から1.5km～3kmの持久走が行われるのですがいつもビリから２番目ぐらいです
走る前から緊張して、走り出すと足のすねあたりが痛くなって、肺がつらくなってしまい
最後は歩いてしまいます
そろそろ練習を始めようと思うのですがどのようにしたらいいのですか？

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

毎日30分以上、速歩で歩くことから始めるといいと思います。または、ごくゆっくり、全然苦しくない程度の速さで走るのでもかまいません。「ひょっとして歩いた方が早いんじゃないの？」と思うくらいのスローペースで、鼻歌が楽々歌えるくらいでかまいません。速く走るのは禁物です。強すぎる運動ではトレーニング効果が現れにくいのと、疲労がたまって故障をおこしがちです。

絶対毎日の必要はありません。雨が降ったり体調が悪いときは休んでかまいません。ただし、最低でも3日、できれば週に5日以上を目標にしましょう。やったつもりでさぼらないように、ちゃんとやったかどうかをカレンダーかダイアリーに記録していってくださいね。「毎日絶対やる」よりも、「気楽に長く続ける」ほうが、効果があります。もし、たまに１週間くらいできないときがあっても、「もうダメだ」ではなく、「これからはちゃんとやろう」と気持ちを切り替えて続ければいいのです。

まとまった時間がとれないときは、朝晩２回に分けたりしてもかまいませんが、１回10分以上、１日に30分以上、身体を動かす時間を作ってください。これが体力向上に最低限必要とされている運動量です。これより多くやってもかまいませんが、疲れがたまると故障を起こしやすいので、無理はしないようにしましょう。

歩きから始めた場合は、3週間くらい歩くと身体がなれてくるので、スロージョグに切り替えるといいでしょう。でも、まだまだ速く走る必要はありません。ゆっくり、ゆっくりです。

走るのにもなれてきたら、最後の100～200mくらいだけ、気持ちよく速度をあげて走るようにしましょう。全速力ではないけれど、その一歩手前でちょっと息が弾んで「気持ちいい～」と思えるくらいの速度です。

これを３～４か月もやれば、かなり走れるようになっていると思います。

お礼

ありがとうございます
今日から夕方３０分試してみます

回答No.1

nidonen

学校と自宅の距離にもよりますが、歩いて帰宅するときに
ふつうに歩くのではなく、競歩のようなイメージでしっかりと
したストライドで歩くようにしてみてください。これを続ける
だけで、スネの痛みは感じなくなるようになるはずです。

お礼

ありがとうございます
駅から学校は２０分あるので試してみます