ハムストリングス

質問

四月初旬に開脚のストレッチをしたら、左のハムストリングスを痛めました。で、１０日くらいしたら平気だろうと思いストレッチをしたらまた痛くなりました。思い切って3週間ハムストリングスの筋トレを休みました。そして、徐々に筋トレ（スティッグレッグドデッドリフトを軽い重量で２セット、レッグカールを軽い重量で１００レップス）とストレッチをやり現在に至るのですが、まだ、軽くツッパリ感がありつつ少し痛いのですがどうすればよいでしょうか？筋トレはしないほうがよいでしょうか？ストレッチもしないほうがよいでしょうか？

回答No.2

chatea · ベストアンサー

おそらく肉離れで受けたケガが慢性化しつつあります。すぐに整形外科（できればスポーツ整形）を受診してください。

ハムストリングスは、故障しやすく、しかも治りにくい部位なため、医師の正確な診断と治療が必要です。
つらいとは思いますが、故障が癖になるとトレーニングそのものができなくなりますから、いまは筋トレをやるべきではありません。

ただ、筋肉を固めないようにするため、ストレッチだけは無理のない範囲でこまめに継続してください。とはいえ伸ばしすぎは厳禁です。

有酸素運動についても、普段から張った感じがある場合はいったん中止して、医師の指導・監督のもとで、水泳や水中ウォーキング、自転車など、ハムストリングスに負担をかけないものに切り替えるべきです。

できれば常時サポーターをつけるなどして筋肉を保護・保温しておいてください。

回答No.1

gc47

マラソンでハムストリングスを痛めたことがあります。

ジムのトレーナーからの指導では程度にもよりますが最低１ヶ月の安静が必要との事でした。
痛みを感じているって事は部位が悲鳴をあげている訳ですから無理は禁物です。
もう一つ、ビールは厳禁と言われました。

私の場合は数年前の事で今では自覚症状はありませんすが、それでも整体へ行くといまだに痕跡が有ると指摘されます。

お大事に。！