レッグエクステンション＆レッグカール

質問

自分はホームトレーニーなのですが下半身強化筋肥大の為、レッグエクステンション＆レッグカールができるホームトレ機を購入したのですが重量の設定がわかりません？ベンチプレスは8ＲＭ限界でセットを組んでおりますがエクステンション＆カールでも限界にチャレンジした方が良いのでしょうか？膝に負担をかけるだけでしょうか効かせるコツ等ありましたら是非皆様アドバイスお願い致します。

回答No.1

bonogy · ベストアンサー

同じように８ＲＭでいいと思います。
筋肥大を狙うんだったら１０～１２ＲＭのほうが効果的です。
だた、無理に勢いをつけて挙げるよりも、重量を軽くして
ゆっくりと筋肉に効かせるように挙げた方がレッグカールなどは効果があります。

限界まで筋肉に効かせたいのであればドロップセットはどうでしょうか？
例えば１００ｋｇ１２回で限界が来たらすぐに５０ｋｇにしてまた限界まで、
さらに５０ｋｇで限界にきたら２５ｋｇにしてまた限界まで挙げると
短時間でかなり効かせることができます。

お礼

お礼を書き込むのがおそくなりましたすいません。アドバイス通りトレ始めてます、足のトレは非常にきついです又、何かございましたら宜しくお願いいたします。