今、中学３年の受験生です。

質問

今、中学３年の受験生です。
僕は、膝を3回も手術しました。そしてびっくりすることに、入院をしている間に約10kgも太ってしまいました。
これではまずいと思い、筋トレを今３ヶ月続けていますが前よりは全体的に筋肉がついてきたと思うのですが最近、なかなか伸びないことを実感しています。とくに腹筋が3ヶ月まえより全然変わらず困っています。どうしたら良いですか？メニューを作ってほしいこととアドバイスが欲しいです。お願いします。
で、最近有酸素運動をしているのですがジョギング以外になにかありませんか？
風呂あがりのストレッチはかかせず毎日やっています。

身長は174cm/体重は72kgです。
今のメニューは、月・木曜日は腕立て15レップス・10レップス・7～8レップス　クランチ30レップスを2セット　スクワット20レップスを2セット　ヒップアクステンション20レップスを３セット　ワンレッグカーフ30レップスを2セット
火・金曜日はリストカール12レップスを3セット　コンセントカール　両腕12レップスを3セット　ワンハンドローイング両腕12レップスを2セット　サイドレイズを両腕12レップスを２セット
水曜日はジョギング　土・日は、遊ぶか休養しています。

回答No.5

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ１です
私は食が専門と書きました通り、元調理師です
調理師の免許を取る過程で、栄養学を習得しますが、調理師でもこの程度の事は習います、≪栄養士にはかないませんが(＾－＾)≫
でもあなたも大したものですよ、これだけの知識を持っているのですから、私は書いてある事ほとんどわからなかったです、これに栄養学を加えるとすごい知識になると思います≪本屋さんで栄養学の本を探してみて下さい、その他に、カロリー計算もできるようになります≫
後受験もあると思いますが、脳の栄養は、ブドウ糖だけですので、甘い物も取ってください≪疲労回復にも良いので、泳いだ後、氷砂糖をなめると良いですね（＾－＾）≫
頑張ってください

お礼

ありがとうございました。
調理師をやっていたら、料理すごく美味しいんじゃないですか？
僕は、調理師は作るだけだと思っていました。でも、栄養学も勉強するなんて、一石二鳥じゃないですか。
そして、栄養学の本・買ってきます（＾－＾）

水泳の後に氷砂糖をなめるとはすごく美味そう。よだれたれてしまう～（＾－＾）

回答No.4

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ１です
クロール３０分はキツイですが、
あくまで目標で、早く泳ぐ必要はありません≪選手では無いので≫
大事なのはリズムです
タンパク質のほかに何が必要かと言うと、すべての栄養素です
例えば脂肪ですが、ダイエットには、大敵ですが、人間が生きていくには必要な栄養素です
カルシュームの代謝に必要なビタミンＤをとるのに一番良いのが、牛乳ですがその他にも栄養素がバランスよく入って居るために、完全食品に近いと言われています、≪ビタミンＣが入って居ないと言ってよいですが、その為に完全食品ではありません≫
食生活としては動物性食品として、牛乳を取って居ますので、脂質を魚から取るようにしてください
成長期に一番必要な事は３食バランスよくシッカリとって、運動する事です
後カルシュームを代謝するためにビタミンＤが必要と書きましたが、その他に太陽光も必要ですので、外での運動もしてください、
疲れて出来ない時には、散歩だけでも構いません

お礼

ありがとうございます。

絶対30分ではないので、気が楽になれます。
そして、リズムよく泳ぎます。

脂質を取るのに魚からもとれるなんてしりませんでした。
そして、成長期には、色々な栄養素をとらないといけないことがjf2kguさんから教えていただき分かりました。
しかも、牛乳がこんなすごい仕事をするなんて全然知りませんでした。
でも、僕は牛乳が大好きです。なので、自分から進んで飲めることができます。
あと、プールに通うだけではなく、外に出て太陽の光を浴びるということもわかりました。

jf2kguさんは、なんでこんな知識があるんですか？

回答No.3

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ１です
勿論最初は疲れますので、平泳ぎを入れても良いと思います
ただ出来るだけ、クロールで通せるように頑張ってください≪クロールの方が体力が要ります≫
出来るようでしたら、バタフライにも挑戦してみて下さい、(＾－＾)≪プールによっては禁止の所もあるかもしれませんが≫私は昔バタフライが出来たのですが、今は体が硬く、リズムが取れなくなってしまい今は出来ません≪腰に注意が必要ですが≫
ただ無理しない事、水中歩行だけでも鍛えれますよ(＾－＾）
ファイト

お礼

ありがとうございます。

クロールで３０分はなかなかきついんじゃないんですか？
平泳ぎは大丈夫そうだけど(*^_^*)

僕は、小学生のときに水泳をやっていたけど、バタフライはできなくなってしまいました。（学校の授業で）

でも、水中歩行でも、鍛えれることができるようで、いいですね。

それにたんぱく質以外に栄養では何を摂取すればよいですか？

回答No.2

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ１です
私は食生活が、専門ですが
水泳は、体全体を使うために、全体を平均的に鍛える事が出来ます
特に潜水は、余計な力が入ると潜水距離が伸びません、又水圧は肺活量を鍛えるためにも最適です
水泳はユックリ、泳いで、３０分ぐらい泳ぎ続ける事が大事です≪速く泳ぐより、一定の間隔で呼吸をしながらクロールで、手に板を付けて泳ぐと手に負荷がかかってよいと思います
食品に関しては、年齢的に、プロテインに頼らず、完全食品に近い物で、牛乳で動物性たんぱく質を取るようにすると良いと思います、

お礼

ありがとうございます。

水泳は、jf2kguさんが言って頂いたように体全体を鍛えることができるということなので、早速行ってみます。
クロール以外にも平泳ぎはどうですか？

牛乳は朝毎日、年単位で前からずっと飲んでいます。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

まず膝の為にダイエットしたいのでしょうか？
どうでなければ、ダイエットは止めてください
今は体脂肪率が書いていないので、なんとも言えませんが、筋肉質では無いですか？
身長からすると、この先そんなに成長はしないと思いますが、今は体が出来上がるために大事な時ですので、ダイエットを考えないで、体重を維持することを、お勧めします
又、脂肪は、減らすのは、比較的簡単ですが、筋肉を減らすのは非常に難しいです
例えば、これだけの運動は、学生ですから出来ますが、社会人になったら、やって居る時間が有りません
その辺も考えながら、もう少し楽な、運動にしていった方が良いと思います
例えば水泳、水中歩行、潜水ですね
いずれもプールで出来ますので、通ってみてはいかがでしょうか、膝にも負担が少ないですよ（＾－＾）
膝周りの筋肉を付けることもできます、≪水中歩行は意外とキツイですよ（＾－＾）≫
後中三と言う事で、甘い物は取ってください≪炭水化物は抜かないでください≫
脳の栄養は、ブドウ糖だけですから、砂糖類は、取ってください、≪簡単に言うと砂糖などが、消化されて最終的になるのがブドウ糖です≫

お礼

ありがとうございました。

ダイエットをやるよりは体を鍛えたいけど主治医から体重は増やしたらダメだと言われています。
さっき書いたようにあういう筋トレはどうでしょうか？アドバイスお願いします。
体脂肪率は分からないけどウエストは80cmでした。

水泳は何分ぐらいすれば効果がでますか？

補足

あと種目は何したらよいですか？

全体的に筋肉をつけたいです。