筋トレマシンでの重量

質問

筋トレを始めて2ヶ月半の25歳男性です。
身長は173、体重は62kgです。

チェストプレス22kg、ラットマシン30kg（12回×3回限界重量）
成人男性としてはかなり低い数値でしょうか？
スポーツクラブで主婦っぽい方達も、
この位～上の重量挙げたりしているので気になっています。

他は下記のような数値になっています(12回×3回限界重量)
レッグプレス80kg、レッグカール32kg、レッグエクステンション27kg
ローワーバック27kg、クランチ27kg

回答No.2

bcaa10gx · ベストアンサー

＞成人男性としてはかなり低い数値でしょうか？

基本は体重です。何キロの体重で何キロあげるかです。

根本的にやり方が違います。
チェストプレスは肩の運動ではありません。
胸の筋肉を使って押してください。
肩甲骨を寄せ、胸をはり、肩を前に出さず、腕ではなく
胸の筋肉で押していくのを意識してください。倍は押せるように
なるはずです。

ラットプルは腕の運動ではありません。背中の筋肉を使って
引っ張るものです。
グリップ幅を肩幅より大きく取り、胸をはって、後ろに倒れる
感じでバーを胸にひきつけてください。
もっと上がります

その数字は肩と腕しか使って無いです。

お礼

マシンでも自分の体重は関係あるのですね。
チェストプレスは毎回フォームに悩んでいました。
胸よりも肩～腕の方が限界がくる感じで…。

ラットプルはバックタイプやっていました。
これもいつも腕がに限界きてる感じでした…。
フロントタイプの方がやりやすそうな感じですね。

次回行ったときはフォームを直してやってみます。
ありがとうございました。

回答No.1

timeup

最高重量としては低いとは思います。

筋トレ２ヶ月ほどだそうですが、其の前に体内環境の整備はしていますよね。
二ヶ月前に、いきなり運動を始めて、いきなり筋トレしたとすると、極軽いのでやらないと腱・靭帯など関節の故障はほぼ確実に起こります。

レッグプレスは標準程度か、其の上かと思います。
腹筋も弱いですね。徐々にしましょう。

お礼

やはり低いですか。
一応、筋トレ始める半年前から水泳(週2～3回)と、
自転車(月500km前後)乗っていました。
腹筋も弱いのもなんとなく感じていました。

ありがとうございました。