ボディビル初心者

質問

本格的にボディビルをはじめたいと思います。
１つの部位に何種目そしてどれぐらいの負荷で何セット行うのがよいのでしょうか。

２種目、8RMの負荷を３セットずつを考えていますが、甘いでしょうか。

回答No.2

biceps

トレーニング歴３年半、パーソナルトレーナーについて本格的にやり始めて１年半です。
初心者の方であれば、初めはぜひ指導を受けられることをおすすめします。
正しいフォームと、トレの種類、重量の増加のタイミングは、初心者の方が自分一人でこつこつやっていてもなかなかわからないものです。
私も指導を受けてから、増量、減量を経験したり、筋量もすごく増えて見た目もずいぶん変わりました！

回答No.1

chatea

初心者ならベンチプレス（フライ）、スクワット（レッグプレス）、チンニング（デッドリフト・プルダウン）、ショルダープレス（サイドレイズ）、アームカール、クランチなどの基本的な種目をこなすだけで十分です。

基本的に各部位１種目で足ります。負荷は8～10RMで３セットが妥当でしょう。

まずは、各部位を週１～２回程度鍛えるようにして、自分の体重と同じ重量で10回×３セット、楽にこなせるようになれたら次の段階に進みましょう（一つの部位に対して２～３種目行うようにて、より高重量を扱うようにします）。

ちなみに、知り合いのビルダーさんで長年やっている人の中には３セットどころか10セット以上やっている人もいます。
「脚は立てなくなるまでやらないと駄目」という人もいますし、やはり一般人とは次元が違います。

しかし、逆にスロートレーニングで週1回程度しかやらず、しかも限界まで追い込まないやり方でも成果を出している人もいます。

いずれにせよ、みんなさまざまなトレーニング方法を試して、自分に一番合った方法を選択しているという点では共通しています。
どんな方法が合っているのかは、人それぞれですので、上記のように自分の体重×10回をこなせるレベルになったら、質問者様もあれこれ試して、工夫するようにしていくといいでしょう。

１年くらいで結果が出るものではないですし（最低４～５年、場合によっては10年以上かかります）、「とにかく続けることがたいせつ」というのもビルダーさんたちの共通意見です。
休み休みでも続けることを最優先にしてください。

お礼

ありがとうございます。
参考にさせていただきたいと思います。
また質問することが有ると思います。
その節はよろしくお願いいたします。